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Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät

Immer wieder stehen auch spezielle Geräte zur Verfügung, um die Reverse Hyperextensions professionell zu trainieren. In den meisten deutschen Fitnessstudios gibt es diese Geräte jedoch nicht. Dennoch findest du im Folgenden ein paar Tipps zur Übung, die den Glute Ham Raises stark ähnelt.

Position und Bewegung

Körperposition

Das spezielle Reverse Hyperextensions Gerät gibt deine Körperposition vor. Dein Oberkörper befindet sich auf dem dafür vorgesehenen Polster. Deine Arme greifen die Griffe vor dir, dein Blick ist nach unten gerichtet. Deine Füße klemmst du zwischen das Polster. Achte darauf, dass der Rücken gerade ist. Das Gleiche gilt für die Beine. 

Bewegungsausführung 

Du startest mit der Übung, indem du deine Beine nach oben hebst. Bewege die Maschine mit den Gewichten so weit nach oben, dass dein gesamter Körper von den Armen bis zu den Füßen eine Gerade bildet. Im Anschluss gehst du beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.

Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät findest du auf der Oberseite Reverse-Hyperextensions.

Alternative Varianten zu Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät bedienen.

Ähnliche Übungen zu Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

  • Superman

    Für die Reverse Hyperextensions brauchst du eine Multipresse, eine Bank oder ein spezielles Gerät. Mit der Superman-Übung kannst du deinen Rückenstrecker auch zuhause trainieren. Dein Eigengewicht reicht vollkommen aus.

    Superman Übung

  • Rückenstrecken am Gerät

    Das Rückenstrecken am Gerät meint die klassischen Hyperextensions, bei denen du auf die umgekehrte Art und Weise die Bewegung ausführst. Der Fokus liegt ebenfalls auf deinem Rückenstrecker.

    Reverse Hyperextensions

  • Glute Ham Raises und Nordic Ham Curls

    Das umgekehrte Rückenstrecken weist starke Ähnlichkeiten zu den Glute Ham Raises und Nordic Ham Curls auf. Beide Übungen kannst du ebenfalls zum Training von Gesäßmuskel und Beinbizeps nutzen, während beim umgekehrten Rückenstrecken der Rückenstrecker im Vordergrund steht.

    Glute Ham Raise

  • Kickbacks / Donkey Kicks

    Die Donkey Kicks legen den Fokus auf deine Po-Muskulatur. Dabei kannst du mit Eigengewicht auch bequem zuhause trainieren. Für Abnehmen und Muskelaufbau im Fitnessstudio eignen sich die Kickbacks am Kabel, Donkey Kicks an der Multipresse und die Kickbacks an der Maschine ideal.

    Donkey Kicks / Kickbacks Varianten

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