Info: Die Bezeichnung Ham steht für den Hamstring. Zu diesem gehören drei verschiedene Muskeln, die auf der Rückseite des Oberschenkels aktiv sind. Somit handelt es sich bei den Leg Curls um sogenannte Hamstring Curls, die häufig auch synonym zu den Glute Ham Raises verwendet werden.
Beanspruchte Muskeln bei Glute Ham Raises
Die Fitnessübung Glute Ham Raises zielt vorrangig auf ein Training von Beinbizeps, der auch als Hamstrings bekannt ist, und die Gesäßmuskulatur ab. Daneben gibt es jedoch eine ganze Reihe an Muskeln, die zur unterstützenden Muskulatur gehören. Dazu zählen der Rückenstrecker, die Adduktoren oder auch die Wadenmuskeln.
Ausführung von Glute Ham Raises
Die Ausführung der Glute Ham Raises ist mit dem speziellen Gerät simpel. Im folgenden Abschnitt gibt es Informationen über die korrekte Körperposition und die optimale Bewegungsausführung.
Körperposition
Bei den Glute Ham Raises begibst du dich zunächst auf das entsprechende Gerät. Deine Füße klemmen unter den dafür vorgesehenen Polstern. In der Ausgangsposition ist dein Oberkörper aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Tendenziell nimmst du ein leichtes Hohlkreuz ein, um deine Wirbelsäule effektiv zu schützen. Lediglich die Knie befinden sich zusätzlich auf der dafür vorgesehenen Polsterung. Die Hände kannst du vor deiner Brust verschränken.
Bewegungsausführung
Du beginnst die Glute Ham Raises, indem du beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne beugst. Dieser bleibt in einer Linie. Du stoppst die Bewegung erst, wenn sich dein Oberkörper fast parallel zum Boden befindet. Im Anschluss achtest du beim Einatmen auf eine kontrollierte Aufwärtsbewegung, bis dein Oberkörper wieder fast vollständig aufrecht ist. Ein wenig Spannung verbleibt jedoch auf dem Beinbeuger, um die Zielmuskulatur noch stärker zu reizen.
