Bizeps-Curls mit der Kurzhantel sitzend

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Aktualisiert am 07.02.24
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Zudem kannst du die Bizeps Curls ebenfalls mit der Kurzhantel sitzend ausführen. Die Bewegung ist ebenfalls einarmig und abwechselnd oder mit beiden Armen gleichzeitig möglich.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du setzt dich auf die Kante, die Füße stehen vor dir auf dem Boden. Achte darauf, dass dir deine Beine Halt verschaffen. Du kannst diese entweder parallel mittig vor dir aufstellen oder zur Seite spreizen. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im Hammergriff. Dein Rücken ist aufrecht und leicht im Hohlkreuz. Den Blick richtest du nach vorne und spannst deine Muskeln an.

Bewegungsausführung

Zunächst beginnst du mit der Bewegungsausführung auf einer Seite. Dafür beugst du den Unterarm nach oben und atmest aus. Deine Hand drehst du nach innen, sodass die Außenfläche nach vorne zeigt. Dein Oberarm sollte sich nicht bewegen. Oben stoppst du die Bewegung und lässt den Arm langsam wieder nach unten gleiten, während du die Hand wieder nach außen drehst, sodass der Handrücken nun zur Seite zeigt. Im Anschluss beginnst du mit der Bewegungsausführung auf der entgegengesetzten Körperseite.

Bizeps-Curls mit der Kurzhantel sitzend
Bizeps-Curls mit der Kurzhantel sitzend

Zudem kannst du die Bizeps-Curls im Sitzen auch gleichzeitig ausführen. Dafür hebst du die beiden Unterarme nach oben, während du ausatmest. Bei dieser Bewegung drehst du beide Hände mit den Kurzhanteln nach innen ein. Stoppe oben, wenn sich die Kurzhanteln vor deiner Brust befinden und kehre im Anschluss wieder in die Ausgangsposition zurück.

Kurzhantel Bizeps-Curls im Sitzen gleichzeitig
Kurzhantel Bizeps-Curls im Sitzen gleichzeitig

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Bizeps-Curls mit der Kurzhantel sitzend findest du auf der Oberseite Kurzhantel Bizeps-Curls (klassisch).

Alternative Varianten zu Bizeps-Curls mit der Kurzhantel sitzend

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Bizeps-Curls mit der Kurzhantel sitzend bedienen.
  • Kurzhantel Curls stehend

    Eine beliebte Übung sind die Kurzhantel Curls stehend. Hier hältst du in beiden Händen eine Kurzhantel. Du kannst entweder beide ...
    Kurzhantel Curls stehend

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