Position und Bewegung
Körperposition
Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du setzt dich auf die Kante, die Füße stehen vor dir auf dem Boden. Achte darauf, dass dir deine Beine Halt verschaffen. Du kannst diese entweder parallel mittig vor dir aufstellen oder zur Seite spreizen. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im Hammergriff. Dein Rücken ist aufrecht und leicht im Hohlkreuz. Den Blick richtest du nach vorne und spannst deine Muskeln an.
Bewegungsausführung
Zunächst beginnst du mit der Bewegungsausführung auf einer Seite. Dafür beugst du den Unterarm nach oben und atmest aus. Deine Hand drehst du nach innen, sodass die Außenfläche nach vorne zeigt. Im Anfangsstadium sollte sich dein Oberarm nicht bewegen. Oben stoppst du die Bewegung und lässt den Arm langsam wieder nach unten gleiten, während du die Hand wieder nach außen drehst, sodass der Handrücken nun zur Seite zeigt. Im Anschluss beginnst du mit der Bewegungsausführung auf der entgegengesetzten Körperseite.
Zudem kannst du die Bizeps-Curls im Sitzen auch gleichzeitig ausführen. Dafür hebst du die beiden Unterarme nach oben, während du ausatmest. Bei dieser Bewegung drehst du beide Hände mit den Kurzhanteln nach innen ein. Stoppe oben, wenn sich die Kurzhanteln vor deiner Brust befinden und kehre im Anschluss wieder in die Ausgangsposition zurück.
