Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend

Zudem kannst du mit der Kurzhantel die Hammercurls aufrecht sitzend durchführen. Damit nichts schief geht, gibt es hier Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; Kurzhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Hammer Curls
Weitere Varianten: Hammer Curls mit der Trizepsstange; Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend

Position und Bewegung

Körperposition

Du setzt dich auf eine Hantelbank, die in etwa einem 90 Grad Winkel aufgestellt ist. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die Füße befinden sich vor dir auf dem Boden und verschaffen dir Halt. Dein Rücken ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Die Arme hängen an beiden Seiten deines Körpers.

Bewegungsausführung

Im Anschluss beginnst du mit der Übung. Der Oberarm und Körper bleiben regungslos, während du einen Unterarm nach oben beugst. Im Anschluss kehrst du mit diesem Unterarm wieder in die fast gestreckte Ausgangsposition zurück, während der andere Arm die gleiche Bewegung ausübt.

Beanspruchte Muskeln bei sitzenden Hammer Curls mit Kurzhanteln

Bei den sitzenden Hammer Curls mit Kurzhanteln handelt es sich um eine isolierte Übung zur Kräftigung der Armbeugemuskulatur mit Schwerpunkt auf der Unterarm- und Oberarmmuskulatur. Der primäre Fokus liegt auf dem Oberarmmuskel (musculus brachialis), der unabhängig von der Griffposition maßgeblich an der Beugung im Ellenbogengelenk beteiligt ist.

Einen weiteren zentralen Anteil übernimmt der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der durch den neutralen Hammergriff besonders stark aktiviert wird. Dieser Muskel trägt wesentlich zur Kraftentwicklung im Unterarm bei und verleiht dem Arm zusätzliche Stabilität und Volumen.

Sekundär wird auch der Bizeps (musculus biceps brachii) beansprucht, wobei seine Aktivität im Vergleich zu klassischen Bizeps-Curls geringer ausfällt. Zusätzlich arbeitet die Unterarmmuskulatur stabilisierend, um die Kurzhanteln kontrolliert zu führen. Durch die sitzende Position und den aufrechten Oberkörper bleibt der Bewegungsablauf sauber, sodass der Trainingsreiz gezielt auf die Armbeuger konzentriert wird.

Häufige Fehler bei Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Hammer Curls.