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Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend

Zudem kannst du mit der Kurzhantel die Hammercurls aufrecht sitzend durchführen. Damit nichts schief geht, gibt es hier Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Position und Bewegung

Körperposition

Du setzt dich auf eine Hantelbank, die in etwa einem 90 Grad Winkel aufgestellt ist. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die Füße befinden sich vor dir auf dem Boden und verschaffen dir Halt. Dein Rücken ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Die Arme hängen an beiden Seiten deines Körpers.

Bewegungsausführung

Im Anschluss beginnst du mit der Übung. Der Oberarm und Körper bleiben regungslos, während du einen Unterarm nach oben beugst. Im Anschluss kehrst du mit diesem Unterarm wieder in die fast gestreckte Ausgangsposition zurück, während der andere Arm die gleiche Bewegung ausübt.

Hammer Curls sitzend mit Kurzhanteln
Hammer Curls sitzend mit Kurzhanteln
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend findest du auf der Oberseite Hammer Curls.

Alternative Varianten zu Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend bedienen.
Hammer Curls mit der Trizepsstange

Hammer Curls mit der Trizepsstange

Bei der Trizepsstange handelt es sich um ein Fitnesswerkzeug, mit welchem du vorrangig deinen Trizeps stärken kannst. Zwischen den Gewichten gibt es einen rechteckigen Bereich. Zugleich kannst du die beiden Verbindungsstücke greifen, um beide Arme gleichzeitig zu trainieren. Dies bietet dir den Vorteil, dass das Oberarm-Training mit höheren Gewichten möglich wird. Damit stärkst du gezielt den Umfang deiner Arme. Damit das eher ungewöhnliche Trainieren mit der Trizepsstange zum Erfolg wird, findest du hier alles Wissenswerte zur richtigen Körperposition und optimalen Bewegungsausführung.

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Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend

Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend

Die Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend sind der Klassiker unter den Hammer Curls. Im Folgenden findest du mehr Tipps zur richtigen Körperposition und der Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Theraband Bizeps Curls im Stehen

Hammer Curls mit dem Theraband

Das Training mit dem Theraband bietet den Vorteil, dass du immer und überall dein Bizeps-Training durchführen kannst. Bei den Hammer Curls mit dem Theraband stellst du dich einfach auf das Band und führst die typische Bewegung durch. Darüber hinaus gibt es weitere Alternativen bei den Theraband Bizeps Curls, mit denen du ortsunabhängig deine Oberarme stärken kannst.

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Scottcurls mit Kurzhanteln

Preacher Hammer Curls

Bei den Preacher Hammer Curls sitzt du auf der Scott-Bank und hast zwei Kurzhanteln in deinen Händen. Mit dem Hammergriff beugst du deine Arme nun abwechselnd nach oben und unten.

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Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block

Hammer Curls am Kabelturm

Zugleich kannst du die Hammer Curls am Kabelturm trainieren. Dafür greifst du das Seil im neutralen Griff. Du stehst aufrecht vor dem Kabelturm und bewegst ausschließlich deine Unterarme.

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Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer Curls auf der Schrägbank

Die Hammer Curls auf der Schrägbank sind eine weitere Übungsvariante, mit der du die Trainingswirkung erhöhst. Durch die Neigung deines Oberkörpers nach hinten liegt der Fokus noch mehr auf der Bizeps-Muskulatur.

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