Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Du hältst in beiden Händen eine Kurzhantel im besagten Hammergriff. Dabei greifst du die Kurzhantel von der Seite und hältst diese wie einen Hammer. Du sitzt nun auf der Schrägbank, die einen Winkel von 45-60 Grad hat. Die Arme befinden sich an beiden Seiten deines Körpers und warten auf ihren Einsatz. Um den unteren Rücken zu schützen, begibst du dich in ein leichtes Hohlkreuz. Deine Arme sind nicht vollständig durchgestreckt.
Bewegungsausführung
Um mit den Hammer-Curls auf der Schrägbank zu beginnen, atmest du aus und ziehst beide Arme nach oben. Die Kurzhanteln bleiben dabei in der gleichen Halteposition. Zudem bewegst du nur den Unterarm, während der restliche Körper in der gleichen Position verharrt. Oben angekommen wartest du kurz und kehrst beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln bei Hammer Curls auf der Schrägbank
Die Hammer Curls auf der Schrägbank sind eine isolierende Armübung, bei der die Armbeugemuskulatur besonders kontrolliert und intensiv trainiert wird. Primär beanspruchst du den Armbeuger (musculus brachialis), der bei neutralem Griff den Hauptanteil der Beugearbeit im Ellenbogengelenk übernimmt und maßgeblich zur Kraftentwicklung des Oberarms beiträgt.
Unterstützend wird der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) stark aktiviert, da er bei Hammergriff-Varianten besonders gefordert ist und zusätzlich die Unterarmmuskulatur stärkt. Auch der Bizeps (musculus biceps brachii) arbeitet mit, wobei sein Anteil im Vergleich zu klassischen Curls im Untergriff geringer ausfällt.
Sekundär leisten die Unterarm- und Griffmuskulatur statische Haltearbeit, um die Kurzhanteln stabil zu führen. Durch die schräge Sitzposition wird zudem das Schwungholen reduziert, wodurch die Rumpfmuskulatur leicht mitarbeitet, um eine stabile Körperhaltung während der gesamten Bewegungsausführung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Hammer-Curls auf der Schrägbank
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Kurzhantel Bizeps-Curls auf der Schrägbank.
Alternative Varianten zu Hammer-Curls auf der Schrägbank
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Hammer-Curls auf der Schrägbank bedienen.
Ähnliche Übungen zu Hammer-Curls auf der Schrägbank
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Hammer-Curls auf der Schrägbank eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
