Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Die Scott Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen. Dafür musst du das Curlpult auf die jeweilige Höhe einstellen, sodass du bequem mit geradem Rücken deinen Arm auf dem Polster ablegen kannst. Bei beiden Varianten achtest du auf einen geraden Rücken, welcher ein leichtes Hohlkreuz einnimmt. Deine Beine stehen fest und schulterbreit auf dem Boden, um dir den notwendigen Halt zu verschaffen. Zudem greifst du die SZ-Hantel im Untergriff. Im Sitzen wählst du einen Griff, der etwas enger als deine Schulter ist. Im Stehen kannst du auch gut und gerne eine Griffposition wählen, die etwas breiter als deine Schultern ist.
Bewegungsausführung
Bei der sitzenden Variante der Scottcurls mit der SZ-Stange beugst du deine Unterarme nach oben, während du ausatmest. Deine Ellenbogen befinden sich die ganze Zeit auf dem Polster der Bizepsbank. Nur deine Unterarme bewegen sich, bis sie fast senkrecht nach oben zeigen. Im Anschluss atmest du ein und führst die Unterarme wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die ganze Spannung zu verlieren.
Bei der stehenden Variante der Scott Curls an der Curlbank beginnst du, indem du die Unterarme nach oben beugst. Diese liegen zuvor auf dem Polster und bewegen sich nun über das Ellenbogengelenk nach oben. Die Aufwärtsbewegung wird vom Ausatmen begleitet. Wenn die Arme fast senkrecht nach oben stehen, kannst du stoppen und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Dabei sind die Arme fast vollständig gestreckt.
Mehr über die häufigsten Fehler findest du im letzten Abschnitt dieses Beitrags, damit du das volle Potenzial der Preacher Curls ausschöpfst.
Beanspruchte Muskeln bei Scott Curls mit der SZ-Stange
Bei den Scott Curls mit der SZ-Stange handelt es sich um eine isolierte Armübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Beugung im Ellenbogengelenk gelegt wird. Primär beansprucht wird der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der für das Heben des Unterarms verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Handstellung an der Beugung beteiligt ist und die Kraftentwicklung unterstützt. Der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) erhält ebenfalls einen leichten Trainingsreiz, insbesondere bei neutraler oder leicht gedrehter Handposition.
Sekundär arbeitet die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten und ein Abfälschen der Bewegung zu verhindern. Die Schultern werden statisch aktiviert, um die Unterarme kontrolliert zu führen und die Spannung während der gesamten Übungsausführung aufrechtzuerhalten.
Häufige Fehler bei Scott Curls mit der SZ-Stange
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Scott Curls / Preacher Curls.
Alternative Varianten zu Scott Curls mit der SZ-Stange
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Scott Curls mit der SZ-Stange bedienen.
Ähnliche Übungen zu Scott Curls mit der SZ-Stange
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Scott Curls mit der SZ-Stange eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
