Scott Curls mit der SZ-Stange

Die Scott Curls mit der SZ-Stange sind der absolute Klassiker auf der Scottbank. Die meisten Fitnesssportler setzen auf diese Variante der Scott-Curls. Mehr über die Körperposition und Bewegungsausführung findest du im folgenden Abschnitt.

Körperposition

Die Scott Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen. Dafür musst du das Curlpult auf die jeweilige Höhe einstellen, sodass du bequem mit geradem Rücken deinen Arm auf dem Polster ablegen kannst. Bei beiden Varianten achtest du auf einen geraden Rücken, welcher ein leichtes Hohlkreuz einnimmt. Deine Beine stehen fest und schulterbreit auf dem Boden, um dir den notwendigen Halt zu verschaffen. Zudem greifst du die SZ-Stange im Untergriff. Im Sitzen wählst du einen Griff, der etwas enger als deine Schulter ist. Im Stehen kannst du auch gut und gerne eine Griffposition wählen, die etwas breiter als deine Schultern ist.

Bewegungsausführung

Bei der sitzenden Variante der Scottcurls mit der SZ-Stange beugst du deine Unterarme nach oben, während du ausatmest. Deine Ellenbogen befinden sich die ganze Zeit auf dem Polster der Bizepsbank. Nur deine Unterarme bewegen sich, bis sie fast senkrecht nach oben zeigen. Im Anschluss atmest du ein und führst die Unterarme wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die ganze Spannung zu verlieren.

Bei der stehenden Variante der Scott Curls an der Curlbank beginnst du, indem du die Unterarme nach oben beugst. Diese liegen zuvor auf dem Polster und bewegen sich nun über das Ellenbogengelenk nach oben. Die Aufwärtsbewegung wird vom Ausatmen begleitet. Wenn die Arme fast senkrecht nach oben stehen, kannst du stoppen und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Dabei sind die Arme fast vollständig gestreckt.

Mehr über die häufigsten Fehler findest du im letzten Abschnitt dieses Beitrags, damit du das volle Potenzial der Preacher Curls ausschöpfst.