Scott Curls am Kabelzug

Der Kabelzug ist bei allen Fitnessportlern beliebt, die gerne mit den dynamischen Seilen trainieren. Du kannst einige Varianten von Kabel Curls in dein Oberarm-Training einfließen lassen. Hier gibt es mehr zur richtigen Körperposition und der optimalen Bewegungsausführung bei den Scott Curls am Kabelzug.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Scott Curls / Preacher Curls
Weitere Varianten: Scottcurls mit Kurzhanteln; Preacher Curls mit der Langhantel; Scott Curls mit der SZ-Stange

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Scott Curls am Kabelzug sitzt du mit der Scottbank direkt vor dem Seilzug. Die genaue Entfernung hängt immer von der Stärke des Seils ab. Plane die Entfernung dergestalt, dass du die Bewegung einwandfrei ausführen kannst. Ein zu hohes Gewicht sollte niemals zulasten der Bewegungsausführung gehen. Die Umlenkrolle befindet sich auf dem Bodenniveau. Zudem solltest du die Scottbank dementsprechend einstellen, dass du deine Arme bequem ablegen kannst. Deine Füße stehen fest auf dem Boden und dein Rücken ist aufrecht. Deine beiden Unterarme liegen auf dem Polster der Bizepsbank ab. Dort hältst du die Stange des Kabelzugs im Untergriff mit beiden Händen.

Bewegungsausführung

Um mit den Scott Curls am Kabelzug zu starten, hebst du beide Unterarme nach oben. Die Bewegung findet nur in den Unterarmen statt und endet, wenn du nicht fortfahren kannst, ohne dass du die Oberarme bewegen würdest. Die Ellenbogen bleiben exakt an der gleichen Stelle. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du zurück in die Anfangsposition und atmest dabei ein.

Beanspruchte Muskeln bei Scott Curls am Kabelzug im Sitzen

Bei den Scott Curls am Kabelzug im Sitzen handelt es sich um eine Isolationsübung für den Arm, die primär den Bizeps (musculus biceps brachii) beansprucht. Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, um die Beugung im Ellenbogengelenk zu unterstützen.

Sekundär wird der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) leicht mitbeansprucht. Die Bewegung stabilisiert zudem die Schultermuskulatur und den Oberkörper, um die Unterarme kontrolliert gegen den Widerstand des Kabelzugs zu führen.

Häufige Fehler bei Scott Curls am Kabelzug

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Scott Curls / Preacher Curls.