Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Preacher Curls mit der Langhantel setzt du dich aufrecht an die Bizepsbank, sodass deine Arme bequem beim geraden Rücken auf der Polsterung liegen können. Deine Beine stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir den notwendigen Halt. Dein Rücken sollte gerade sein. Der untere Rücken befindet sich tendenziell in einem leichten Hohlkreuz. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du hältst die Langhantel mit fast vollständig gestreckten Armen vor dir auf dem Polster. Deine Unterarme und Ellenbogen liegen vollständig ab.
Bewegungsausführung
Im Anschluss beginnst du mit der Bewegung, indem du deine Unterarme nach oben bewegst. Die Bewegung erfolgt ausschließlich über das Ellenbogengelenk. Die Oberarme bleiben unbewegt und nur die Unterarme bewegen sich nach oben. Die Aufwärtsbewegung wird vom Ausatmen begleitet und stoppt, wenn sich Unterarm und Oberarm fast in einem rechten Winkel befinden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst erneut in die Anfangsposition zurück, in welcher deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Behalte jedoch zu jeder Zeit Spannung auf deinen Muskeln, wenn du am Curlpult die Preacher Curls mit der Langhantel trainierst.
