Preacher Curls mit der Langhantel

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Die ideale Übungsvariante der Preacher Curls an der Scottbank erfolgt mit der SZ-Stange. Allerdings kannst du diese auch alternativ mit der Langhantel ausführen. Die Langhantel ist zudem ein beliebtes Trainingsinstrument, um verschiedene Langhantelcurls in den Trainingsplan einzupflegen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; Langhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Scott Curls / Preacher Curls
Weitere Varianten: Scottcurls mit Kurzhanteln; Scott Curls am Kabelzug; Scott Curls mit der SZ-Stange

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Preacher Curls mit der Langhantel setzt du dich aufrecht an die Bizepsbank, sodass deine Arme bequem beim geraden Rücken auf der Polsterung liegen können. Deine Beine stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir den notwendigen Halt. Dein Rücken sollte gerade sein. Der untere Rücken befindet sich tendenziell in einem leichten Hohlkreuz. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du hältst die Langhantel mit fast vollständig gestreckten Armen vor dir auf dem Polster. Deine Unterarme und Ellenbogen liegen vollständig ab.

Bewegungsausführung

Im Anschluss beginnst du mit der Bewegung, indem du deine Unterarme nach oben bewegst. Die Bewegung erfolgt ausschließlich über das Ellenbogengelenk. Die Oberarme bleiben unbewegt und nur die Unterarme bewegen sich nach oben. Die Aufwärtsbewegung wird vom Ausatmen begleitet und stoppt, wenn sich Unterarm und Oberarm fast in einem rechten Winkel befinden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst erneut in die Anfangsposition zurück, in welcher deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Behalte jedoch zu jeder Zeit Spannung auf deinen Muskeln, wenn du am Curlpult die Preacher Curls mit der Langhantel trainierst.

Beanspruchte Muskeln bei Preacher Curls mit der Langhantel

Bei den Preacher Curls mit der Langhantel trainierst du primär den Bizeps (musculus biceps brachii), der für die Beugung des Ellenbogens entscheidend ist.

Unterstützend wirken der Armbeuger (musculus brachialis) sowie der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), die die Unterarmbewegung stabilisieren. Sekundär wird der runde Einwärtsdreher (musculus pronator teres) aktiviert, der die Handgelenksrotation unterstützt.

Darüber hinaus stabilisieren die Schultern und die Oberarmmuskulatur die Position der Oberarme auf dem Curlpult, während die Brust- und Rückenmuskeln minimal zur Haltung beitragen.

Häufige Fehler bei Preacher Curls mit der Langhantel

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Scott Curls / Preacher Curls.