Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Rücken ist aufrecht. Achte auf ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und nimm nun die Langhantel im Untergriff auf. Deine Hände sind bei der klassischen Langhantel-Curls Variante schulterbreit auseinander. Die Arme sind nicht vollständig durchgestreckt, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Die Langhantel befindet sich vor deinem Lendenbereich.

Bewegungsausführung

Nun kannst du mit der Bewegungsausführung beginnen, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Die Kraft kommt ausschließlich aus den Oberarmen, während sich nur deine Unterarme bewegen. Während du die Unterarme maximal über das Ellenbogengelenk nach oben führst, atmest du aus. Im Anschluss senkst du die Langhantel identisch wieder ab, während du Luft holst. In der Endposition hast du deine Arme nicht vollständig durchgestreckt.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Du greifst nun eine Langhantel und wählst einen Griff, der sich etwas außerhalb deiner Schulterbreite befindet. Folglich sind deine Ellenbogen nicht unmittelbar neben dem Körper. In der Ausgangsposition hältst du die Langhantel vor dir, während deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du die Langhantel-Curls mit breitem Griff, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Achte darauf, dass du deine Ellenbogen und Oberarme nicht bewegst. Dies ist beim breiten Griff deutlich schwieriger. Bei der schwunglosen Aufwärtsbewegung atmest du aus. Wenn deine Unterarme fast senkrecht nach oben zeigen, stoppst du und kehrst in der gleichen Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Dabei kannst du einatmen und dich für die nächste Wiederholung vorbereiten.

Info: Wenn du eine SZ-Stange verwendest, kannst du deine Handgelenke noch mehr schonen.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin und begibst dich mit deinem unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz. Die Langhantel greifst du im Untergriff. Dieser sollte etwas enger als deine Schultern sein. Die richtige Griffbreite sollte dazu führen, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.

Bewegungsausführung

Im Anschluss führst du die Unterarme nach oben, indem du das Ellenbogengelenk beugst. Die Kraft stammt ausschließlich aus den Oberarmen. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss stoppst du die Bewegung, wenn sich die Langhantel knapp vor deiner Brust befindet. Während du einatmest, kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück, wobei deine Arme immer leicht gebeugt sind. Dies schützt zum einen die Ellenbogengelenke. Zum anderen hältst du kontinuierlich Spannung in der Zielmuskelzone.