Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
Info: Keinen Blaster zur Verfügung? Dann kannst du auch auf die klassischen Langhantel-Curls setzen.
Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Schütze deinen unteren Rücken, indem du ein leichtes Hohlkreuz machst, und positioniere den Isolator entsprechend an deinem Körper. Nehme nun eine Langhantel im Untergriff und halte diese so, dass deine Ellenbogen leicht gebeugt sind. Nun bist du bereit für die Langhantel Bizeps-Curls.
Bewegungsausführung
Beuge deine Unterarme nach oben, während du ausatmest. Deine Oberarme verharren in der Position an dem Isolator. Auch der Rest deines Körpers bewegt sich nicht. Die Bewegung kommt ausschließlich aus den Unterarmen. Wenn sich die Langhantel oberhalb deiner Brust befindet, kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren. Dabei atmest du wieder ein und machst dich bereit für die nächste Wiederholung.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Curls mit dem Isolator
Die Langhantel-Curls mit dem Isolator sind eine stark isolierende Variante der klassischen Bizeps-Curls, bei der durch den Arm Blaster Schwung und Ausweichbewegungen effektiv verhindert werden. Dadurch konzentriert sich der Trainingsreiz vollständig auf die Armbeugemuskulatur.
Primär trainierst du den Bizeps (musculus biceps brachii), der die Hauptarbeit bei der Beugung im Ellenbogengelenk übernimmt. Durch die fixierte Position der Oberarme am Isolator werden sowohl der lange als auch der kurze Kopf des Bizeps gleichmäßig und gezielt belastet.
Sekundär wird der Armbeuger (musculus brachialis) beansprucht, der unterhalb des Bizeps liegt und einen wichtigen Beitrag zur Kraftentwicklung bei der Ellenbogenbeugung leistet. Dieser Muskel wird besonders bei kontrollierten, sauberen Wiederholungen stark aktiviert.
Unterstützend arbeitet der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) stabilisierend mit. Zudem ist die Unterarmmuskulatur isometrisch aktiv, um die Langhantel sicher zu führen, während die Rumpfmuskulatur lediglich in geringem Maße zur Stabilisierung der aufrechten Körperhaltung beiträgt.
Häufige Fehler bei Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator.
Alternative Varianten zu Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster bedienen.
Ähnliche Übungen zu Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
