Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster

Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster

Eine andere Variante sind die Langhantel Bizeps-Curls mit dem Armblaster. Anstelle der SZ-Stange setzt du hier auf die Langhantel. Obgleich sich die Bewegungsausführung ähnelt, findest du im Folgenden alles Wissenswerte zur optimalen Körperposition und richtigen Bewegungsausführung.

Tipp

Keinen Blaster zur Verfügung? Dann kannst du auch auf die klassischen Langhantel-Curls setzen.

Körperposition

Bei den Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Schütze deinen unteren Rücken, indem du ein leichtes Hohlkreuz machst, und positioniere den Isolator entsprechend an deinem Körper. Nehme nun eine Langhantel im Untergriff und halte diese so, dass deine Ellenbogen leicht gebeugt sind. Nun bist du bereit für die Langhantel Bizeps-Curls.

Bewegungsausführung

Beuge deine Unterarme nach oben, während du ausatmest. Deine Oberarme verharren in der Position an dem Isolator. Auch der Rest deines Körpers bewegt sich nicht. Die Bewegung kommt ausschließlich aus den Unterarmen. Wenn sich die Langhantel oberhalb deiner Brust befindet, kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren. Dabei atmest du wieder ein und machst dich bereit für die nächste Wiederholung.

Langhantel-Curls mit dem Isolator
Langhantel-Curls mit dem Isolator

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster findest du auf der Oberseite Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator.

Alternative Varianten zu Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster bedienen.
  • Zugleich kannst du die Bizeps-Blaster-Curls mit Kurzhanteln in das Bizeps-Training integrieren. Dabei nutzt du zwei Kurzhanteln, sodass du die Bewegung freier als bei einer Langhantel gestalten kannst. Der Bizeps-Isolator gibt deinen Oberarmen Halt, sodass die Kraft wirklich nur aus den Oberarmen stammt. Dies sorgt für ein isoliertes und effektives Training deiner Bizepsmuskulatur.

  • Die Bizeps-Blaster-Curls mit der SZ-Stange sind eine Fitnessübung, die isoliert deinen Bizeps trainiert. Da du einen Bizeps-Isolator benötigst, sieht man die Bizeps-Blaster-Curls vergleichsweise selten. Allerdings verhindert der Blaster das Abfälschen der Bewegung, während die SZ-Stange angenehm für deine Handgelenke ist.

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