Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
Position und Bewegung
Körperposition
Du nimmst zunächst deine Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst, dir den Isolator um den Hals hängst und richtig einstellst. Deine Oberarme lehnen am Isolator. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und du schaust mit aufrechtem Rücken nach vorne. In beiden Händen hältst du die Kurzhanteln. Diese nimmst du entweder im Unter- oder im Hammergriff.
Bewegungsausführung
Um mit der Übung zu beginnen, beugst du beide Unterarme gleichzeitig nach oben. Während dieser Bewegung atmest du aus. Du stoppst, wenn sich deine Kurzhanteln knapp oberhalb der Brust befinden. Deinen Körper berühren diese nicht. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Allerdings sollten auch dann deine Arme nicht vollständig durchgestreckt sein.
Bei dieser Übungsvariante beugst du deine Arme abwechselnd. Zunächst beginnst du mit einem Unterarm, den du beugst und nach oben führst. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Unterarm. Beim Aufwärtsbewegen atmest du aus, während du bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder einatmest. Wenn der eine Arm mit der Kurzhantel unten angekommen ist, führst du mit der anderen Seite fort.
Bei den Kurzhantel-Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster im Hammergriff hebst du beide Unterarme zur gleichen Zeit nach oben. Dabei bewegst du nur die Unterarme, um den Bizeps isoliert zu stärken. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Anschließend kehrst du wieder zurück und atmest ein. Deine Arme sind zu keinem Zeitpunkt vollständig gestreckt.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Bizeps Curls mit dem Isolator
Die Kurzhantel Bizeps Curls mit dem Isolator sind eine stark isolierende Übung für die Armbeugemuskulatur, bei der durch den Arm Blaster Schwung und Ausweichbewegungen nahezu vollständig ausgeschlossen werden. Dadurch liegt der Trainingsreiz konsequent auf dem Bizeps, unabhängig davon, ob die Übung gleichzeitig, abwechselnd oder im Hammergriff ausgeführt wird.
Primär trainierst du den Bizeps (musculus biceps brachii), der für die Beugung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist und den Hauptanteil der Arbeit übernimmt. Durch die fixe Position der Oberarme werden sowohl der lange als auch der kurze Kopf des Bizeps gezielt belastet.
Sekundär wird der Armbeuger (musculus brachialis) beansprucht, der unterhalb des Bizeps liegt und maßgeblich zur Kraftentwicklung bei der Ellenbogenbeugung beiträgt. Besonders bei höheren Lasten unterstützt dieser Muskel die Bewegung deutlich.
Bei der Ausführung im Hammergriff wird zusätzlich der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) stärker aktiviert, der zur Stabilisierung des Unterarms beiträgt. Unterstützend arbeitet die Unterarmmuskulatur isometrisch, um die Kurzhanteln sicher zu führen, während die Rumpfmuskulatur leicht aktiv ist, um eine aufrechte Körperhaltung während der gesamten Übungsausführung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator.
Alternative Varianten zu Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator bedienen.
Ähnliche Übungen zu Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
