Position und Bewegung
Körperposition
Du nimmst zunächst deine Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst, dir den Isolator um den Hals hängst und richtig einstellst. Deine Oberarme lehnen am Isolator. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und du schaust mit aufrechtem Rücken nach vorne. In beiden Händen hältst du die Kurzhanteln. Diese nimmst du entweder im Unter- oder im Hammergriff.
Bewegungsausführung
Um mit der Übung zu beginnen, beugst du beide Unterarme gleichzeitig nach oben. Während dieser Bewegung atmest du aus. Du stoppst, wenn sich deine Kurzhanteln knapp oberhalb der Brust befinden. Deinen Körper berühren diese nicht. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Allerdings sollten auch dann deine Arme nicht vollständig durchgestreckt sein.
Bei dieser Übungsvariante beugst du deine Arme abwechselnd. Zunächst beginnst du mit einem Unterarm, den du beugst und nach oben führst. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Unterarm. Beim Aufwärtsbewegen atmest du aus, während du bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder einatmest. Wenn der eine Arm mit der Kurzhantel unten angekommen ist, führst du mit der anderen Seite fort.
Bei den Kurzhantel-Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster im Hammergriff hebst du beide Unterarme zur gleichen Zeit nach oben. Dabei bewegst du nur die Unterarme, um den Bizeps isoliert zu stärken. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Anschließend kehrst du wieder zurück und atmest ein. Deine Arme sind zu keinem Zeitpunkt vollständig gestreckt.
