Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator

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Aktualisiert am 25.02.24
Bild zum Thema Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator

Bei den Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator hast du unterschiedliche Möglichkeiten. Du kannst die Bewegung entweder gleichzeitig oder abwechselnd ausführen. Als eine Abwandlung der Hammer Curls sind die Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator ebenfalls mit dem Hammergriff möglich.

Position und Bewegung

Körperposition

Du nimmst zunächst deine Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst, dir den Isolator um den Hals hängst und richtig einstellst. Deine Oberarme lehnen am Isolator. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und du schaust mit aufrechtem Rücken nach vorne. In beiden Händen hältst du die Kurzhanteln. Diese nimmst du entweder im Unter- oder im Hammergriff.

Bewegungsausführung

Um mit der Übung zu beginnen, beugst du beide Unterarme gleichzeitig nach oben. Während dieser Bewegung atmest du aus. Du stoppst, wenn sich deine Kurzhanteln knapp oberhalb der Brust befinden. Deinen Körper berühren diese nicht. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Allerdings sollten auch dann deine Arme nicht vollständig durchgestreckt sein.

Kurzhantel Bizeps Curls mit dem Isolator gleichzeitig
Kurzhantel Bizeps Curls mit dem Isolator gleichzeitig

Bei dieser Übungsvariante beugst du deine Arme abwechselnd. Zunächst beginnst du mit einem Unterarm, den du beugst und nach oben führst. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Unterarm. Beim Aufwärtsbewegen atmest du aus, während du bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder einatmest. Wenn der eine Arm mit der Kurzhantel unten angekommen ist, führst du mit der anderen Seite fort.

Kurzhantel Bizeps Curls mit dem Isolator abwechselnd
Kurzhantel Bizeps Curls mit dem Isolator abwechselnd

Bei den Kurzhantel-Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster im Hammergriff hebst du beide Unterarme zur gleichen Zeit nach oben. Dabei bewegst du nur die Unterarme, um den Bizeps isoliert zu stärken. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Anschließend kehrst du wieder zurück und atmest ein. Deine Arme sind zu keinem Zeitpunkt vollständig gestreckt.

Hammer Curls mit dem Bizeps Isolator
Hammer Curls mit dem Bizeps Isolator
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator findest du auf der Oberseite Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator.

Alternative Varianten zu Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator bedienen.

Ähnliche Übungen zu Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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