Übungsdaten im Überblick
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin und befestigst den Bizeps-Blaster um deinen Hals. Dein Rücken ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Mit deinen Händen nimmst du nun die SZ-Hantel auf. Die Rückseiten der Oberarme drücken an den Isolator. Die Arme sind in der Ausgangsposition nicht vollständig gestreckt, um die Gelenke am Ellenbogen nicht zu gefährden.
Info: Auch ohne Blaster/Isolator kannst du mit der SZ-Stange deinen Bizeps trainieren!
Bewegungsausführung
Um mit der Bewegungsausführung zu beginnen, beugst du die Unterarme nach oben. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus. Stoppe die Bewegung, wenn sich die SZ-Stange oberhalb deiner Brust befindet. Beim Einatmen kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück, wobei die Arme leicht gestreckt bleiben.
Beanspruchte Muskeln bei SZ-Curls am Bizeps Blaster
Die SZ-Curls am Bizeps Blaster sind eine isolierte Bizepsübung, bei der durch den Isolator das Schwungholen aus Schultern und Rücken nahezu vollständig verhindert wird. Dadurch liegt der Trainingsfokus konsequent auf der Armbeugemuskulatur, während die Ausführung besonders kontrolliert erfolgt.
Primär trainierst du den Bizeps (musculus biceps brachii), der die Hauptarbeit bei der Beugung im Ellenbogengelenk übernimmt. Durch die fixe Position der Oberarme werden sowohl der lange als auch der kurze Kopf des Bizeps gleichmäßig belastet.
Sekundär wird der Armbeuger (musculus brachialis) beansprucht, der unterhalb des Bizeps liegt und maßgeblich zur Kraftentwicklung bei der Ellenbogenbeugung beiträgt. Ergänzend arbeitet der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der insbesondere zur Stabilisierung des Unterarms beiträgt.
Unterstützend ist die Unterarmmuskulatur isometrisch aktiv, um die SZ-Stange sicher zu führen. Die Rumpfmuskulatur arbeitet ebenfalls leicht mit, um den Oberkörper aufrecht zu halten, wobei der Einsatz durch den Bizeps Blaster auf ein Minimum reduziert wird.
Häufige Fehler bei Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator.
Alternative Varianten zu Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange bedienen.
Ähnliche Übungen zu Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
