🚀 Neujahresangebot
50 % Rabatt auf das Komplettpaket mit Code FIT2026

Arme
Bizeps
Oberarme

Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange

Die Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange sind der Klassiker unter den Blaster-Übungen. Im folgenden Abschnitt gibt es einige Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Fitness-Übungen
Alle Übungen freischalten
  • 500+ Übungen
  • Digitaler Zugang
  • Einmalzahlung - Kein Abo
Über 500 Übungen, einmalig bezahlen, kein Abo. Erhalte Zugang zu all unseren detaillierten Anleitungen inklusive Animationen und den häufigsten Fehlerquellen.
Jetzt freischalten
oder
mehr erfahren

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin und befestigst den Bizeps-Blaster um deinen Hals. Dein Rücken ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Mit deinen Händen nimmst du nun die SZ-Hantel auf. Die Rückseiten der Oberarme drücken an den Isolator. Die Arme sind in der Ausgangsposition nicht vollständig gestreckt, um die Gelenke am Ellenbogen nicht zu gefährden.

Info: Auch ohne Blaster/Isolator kannst du mit der SZ-Stange deinen Bizeps trainieren!

Bewegungsausführung

Um mit der Bewegungsausführung zu beginnen, beugst du die Unterarme nach oben. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus. Stoppe die Bewegung, wenn sich die SZ-Stange oberhalb deiner Brust befindet. Beim Einatmen kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück, wobei die Arme leicht gestreckt bleiben.

SZ-Curls am Bizeps Blaster
SZ-Curls am Bizeps Blaster
Trainingspläne
Dein Weg zu sichtbaren Ergebnissen
Unsere Trainingspläne bringen dich zu deinem Ziel – ob Abnehmen oder Muskelaufbau. Wähle deinen Plan nach Ziel, Trainingsort und Level. Alle Pläne sind praxisbewährt, effizient und ohne Abo.
Pläne entdecken

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange findest du auf der Oberseite Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator.

Alternative Varianten zu Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange bedienen.
Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster

Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster

Eine andere Variante sind die Langhantel Bizeps-Curls mit dem Armblaster. Anstelle der SZ-Stange setzt du hier auf die Langhantel. Obgleich sich die Bewegungsausführung ähnelt, findest du im Folgenden alles Wissenswerte zur optimalen Körperposition und richtigen Bewegungsausführung.

Übungen freischalten
Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator

Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator

Bei den Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator hast du unterschiedliche Möglichkeiten. Du kannst die Bewegung entweder gleichzeitig oder abwechselnd ausführen. Als eine Abwandlung der Hammer Curls sind die Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator ebenfalls mit dem Hammergriff möglich.

Übungen freischalten
Supplement Produkttests
Die besten Supplements im Test
Wir nehmen beliebte Nahrungsergänzungsmittel genau unter die Lupe. Finde heraus, welche Produkte wir empfehlen, damit du die richtige Wahl triffst.
Zu den Tests

Ähnliche Übungen zu Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Theraband Bizeps Curls

Bizeps-Curls mit dem Theraband

Die Bizeps-Curls mit dem Theraband sind eine ideale Möglichkeit, um zuhause die Bizeps-Muskeln zu trainieren. Dabei stellst du dich auf das Theraband und hältst in beiden Händen die Enden des Bandes. Diese Fitnessübung ermöglicht dir das ortsunabhängige Bizeps-Training.

Übungen freischalten
Kurzhantel Bizeps-Curls (klassisch)

Kurzhantel Curls

Die normalen Kurzhantel Curls sind einer der Klassiker unter den Bizeps-Übungen. Dabei stellst du dich aufrecht hin und hast in jeder Hand eine Kurzhantel. Diese Übung eignet sich für Sportler in jedem Trainingsstadium. Es gibt weitere verschiedene Varianten wie die Konzentrationscurls, die Hammer Curls oder die KH-Curls auf der Schrägbank.

Übungen freischalten
SZ-Curls

Curls mit der SZ-Stange

Die Bizeps Curls mit der SZ-Stange beschreiben zahlreiche Übungsvarianten. Außerdem kannst du deinen Oberarm stärken, indem du die sogenannten Scott Curls mit der SZ-Stange ausführst.

Übungen freischalten
Bizeps Langhantel Curls

Bizeps Curls mit der Langhantel

Die Bizeps Curls mit der Langhantel sind ebenfalls eine Oberarmübung, die sich für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis eignet. Hier trainierst du im Stehen mit deiner Langhantel primär den Bizeps.

Übungen freischalten

Das richtige Paket für dein Ziel

Wähle das Paket, das dich optimal bei deinem Training unterstützt. Starte mit detaillierten Übungsanleitungen und Trainingsplänen durch – und das alles mit einer einmaligen Zahlung.

  • Best-Seller

    500+ Übungen

    39,99
    €
    inkl. MwSt.
    • Einmalzahlung. Kein Abo.
    • Digitaler Zugang zu 500+ Übungen
    • Detaillierte Beschreibungen
    • Animierte Übungsausführung
    • Tipps & Hinweise zu häufigen Fehlern
    Übungen freischalten
  • Bewährte Pläne

    20+ Trainingspläne

    99,99
    €
    inkl. MwSt.
    • Einmalzahlung. Kein Abo.
    • Digitaler Zugang zu 20+ Plänen
    • Für verschiedene Ziele & Leistungsstufen
    • Inklusive bildlicher Darstellungen
    • Detaillierte Beschreibungen
    Pläne freischalten
  • Komplettpaket

    Alle Übungen & Pläne

    129,99
    €
    inkl. MwSt.
    • Einmalzahlung. Kein Abo.
    • Digitaler Zugang zu 500+ Übungen
    • Digitaler Zugang zu 20+ Plänen
    • Alle Features der Übungsbibliothek
    • Alle Features der Trainingspläne
    Alles freischalten

Das könnte dich auch interessieren

Nährstoffe – ein allgemeiner Überblick

Die Hauptgruppen: Makro- und Mikronährstoffe Einige Nährstoffarten müssen wir täglich aufnehmen, damit unsere Muskeln, unsere Organe und unser Gehirn funktionieren.…
Ernährung
Nährstoffe

Makronährstoffe: Die Energielieferanten deines Körpers

Kohlenhydrate – schnelle Energie Kohlenhydrate machen für die meisten Menschen den Löwenanteil der Ernährung aus. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung…
Ernährung
Makronährstoffe
Nährstoffe

Mikronährstoffe – essenzielle kleine Mengen

Vitamine Vitamine sind Mikronährstoffe mit Aufgaben ganz unterschiedlicher Natur. Man kennt heute 20 Vitamine, von denen 13 für den menschlichen…
Ernährung
Mikronährstoffe
Nährstoffe

Zugang freischalten

Investiere in Dich. Dein Erfolg beginnt jetzt.

  • Einmalzahlung. Kein Abo.
  • Dauerhaft digitaler Zugang
  • Detaillierte Beschreibungen
  • Animierte Übungsausführung
  • Hinweise zu häufigen Fehlern
Sicher zum Checkout
Jetzt freischalten

Zugang freischalten

Wähle dein Produkt.

Warenkorb
0
Zwischensumme
inkl. MwSt.
Weiter zur Kasse