Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Du greifst nun eine Langhantel und wählst einen Griff, der sich etwas außerhalb deiner Schulterbreite befindet. Folglich sind deine Ellenbogen nicht unmittelbar neben dem Körper. In der Ausgangsposition hältst du die Langhantel vor dir, während deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du die Langhantel-Curls mit breitem Griff, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Achte darauf, dass du deine Ellenbogen und Oberarme nicht bewegst. Dies ist beim breiten Griff deutlich schwieriger. Bei der schwunglosen Aufwärtsbewegung atmest du aus. Wenn deine Unterarme fast senkrecht nach oben zeigen, stoppst du und kehrst in der gleichen Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Dabei kannst du einatmen und dich für die nächste Wiederholung vorbereiten.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Curls mit weitem Griff
Die Langhantel Curls mit weitem Griff sind eine Variante des klassischen Bizepscurls, bei der durch die breite Griffposition der Fokus stärker auf den inneren Anteil des Bizeps gelegt wird. Gleichzeitig wird die Bewegung anspruchsvoller, da das saubere Fixieren der Ellenbogen mehr Muskelkontrolle erfordert.
Primär trainierst du den Bizeps (musculus biceps brachii), insbesondere den kurzen Kopf (caput breve), der bei einem weiten Griff stärker aktiviert wird. Dieser Muskel ist maßgeblich für die Beugung im Ellenbogengelenk verantwortlich und übernimmt den Hauptanteil der Arbeit während der Aufwärtsbewegung.
Sekundär wird der Armbeuger (musculus brachialis) beansprucht, der unterhalb des Bizeps liegt und unabhängig von der Griffbreite zur Ellenbogenbeugung beiträgt. Auch der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) arbeitet unterstützend mit, vor allem zur Stabilisierung des Unterarms.
Zusätzlich ist die Unterarmmuskulatur isometrisch aktiv, um die Langhantel sicher zu führen. Die Rumpfmuskulatur unterstützt die Übung, indem sie den Oberkörper stabil hält und ein Ausweichen oder Schwung aus dem Rücken verhindert.
Häufige Fehler bei Barbell Curl mit breitem Griff
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Langhantel-Curls.
Alternative Varianten zu Barbell Curl mit breitem Griff
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Barbell Curl mit breitem Griff bedienen.
Ähnliche Übungen zu Barbell Curl mit breitem Griff
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Barbell Curl mit breitem Griff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
