Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Du greifst nun eine Langhantel und wählst einen Griff, der sich etwas außerhalb deiner Schulterbreite befindet. Folglich sind deine Ellenbogen nicht unmittelbar neben dem Körper. In der Ausgangsposition hältst du die Langhantel vor dir, während deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du die Langhantel-Curls mit breitem Griff, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Achte darauf, dass du deine Ellenbogen und Oberarme nicht bewegst. Dies ist beim breiten Griff deutlich schwieriger. Bei der schwunglosen Aufwärtsbewegung atmest du aus. Wenn deine Unterarme fast senkrecht nach oben zeigen, stoppst du und kehrst in der gleichen Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Dabei kannst du einatmen und dich für die nächste Wiederholung vorbereiten.
