Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Info: Wenn du eine SZ-Stange verwendest, kannst du deine Handgelenke noch mehr schonen.
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin und begibst dich mit deinem unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz. Die Langhantel greifst du im Untergriff. Dieser sollte etwas enger als deine Schultern sein. Die richtige Griffbreite sollte dazu führen, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
Bewegungsausführung
Im Anschluss führst du die Unterarme nach oben, indem du das Ellenbogengelenk beugst. Die Kraft stammt ausschließlich aus den Oberarmen. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss stoppst du die Bewegung, wenn sich die Langhantel knapp vor deiner Brust befindet. Während du einatmest, kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück, wobei deine Arme immer leicht gebeugt sind. Dies schützt zum einen die Ellenbogengelenke. Zum anderen hältst du kontinuierlich Spannung in der Zielmuskelzone.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Curls mit engem Griff
Die Langhantel-Curls mit engem Griff sind eine klassische Bizepsübung, bei der durch die schmale Griffposition der Fokus verstärkt auf den äußeren Anteil des Bizeps gelegt wird. Die Nutzung einer SZ-Stange kann dabei die Handgelenke entlasten und die Übung ergonomischer gestalten.
Primär trainierst du den Bizeps (musculus biceps brachii), insbesondere den langen Kopf (caput longum), der bei engem Griff stärker aktiviert wird. Dieser Muskel ist entscheidend für die Beugung im Ellenbogengelenk und trägt maßgeblich zur Form und Breite des Oberarms bei.
Sekundär wird der Armbeuger (musculus brachialis) beansprucht, der unterhalb des Bizeps liegt und unabhängig von der Griffbreite zur Ellenbogenbeugung beiträgt. Ergänzend arbeitet der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der vor allem stabilisierend wirkt.
Zusätzlich ist die Unterarmmuskulatur isometrisch aktiv, um die Hantel sicher zu führen. Die Rumpfmuskulatur unterstützt die Übung, indem sie den Oberkörper stabil hält und ein Ausweichen oder Schwung aus dem Rücken verhindert.
Häufige Fehler bei Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Langhantel-Curls.
Alternative Varianten zu Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff bedienen.
Ähnliche Übungen zu Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
