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Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

Alternativ kannst du die Langhantel Bizeps-Curls auch mit engem Griff durchführen. Dies bietet dir den Vorteil, dass sich deine Ellenbogen nahe am Körper befinden und die Bewegungsausführung leichter fällt. Der Fokus liegt stärker auf dem Bizeps.

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Info: Wenn du eine SZ-Stange verwendest, kannst du deine Handgelenke noch mehr schonen.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin und begibst dich mit deinem unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz. Die Langhantel greifst du im Untergriff. Dieser sollte etwas enger als deine Schultern sein. Die richtige Griffbreite sollte dazu führen, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.

Bewegungsausführung

Im Anschluss führst du die Unterarme nach oben, indem du das Ellenbogengelenk beugst. Die Kraft stammt ausschließlich aus den Oberarmen. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss stoppst du die Bewegung, wenn sich die Langhantel knapp vor deiner Brust befindet. Während du einatmest, kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück, wobei deine Arme immer leicht gebeugt sind. Dies schützt zum einen die Ellenbogengelenke. Zum anderen hältst du kontinuierlich Spannung in der Zielmuskelzone.

Langhantel-Curls mit engem Griff
Langhantel-Curls mit engem Griff
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff findest du auf der Oberseite Langhantel-Curls.

Alternative Varianten zu Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff bedienen.
Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)

Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)

Die schulterbreiten Langhantel Curls für den Bizeps sind die klassische Übung für deinen Trainingsplan beim Oberarm-Training. Anfänger können diese Übung auch ohne Gewichtsscheiben auf der Langhantel durchführen, um zunächst den Bewegungsablauf zu erproben. Zugleich kannst du die Langhantelcurls mit dem Reverse-Griff durchführen. Hier erfährst du jedoch mehr über die klassische Ausführung.

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Barbell Curl mit breitem Griff

Barbell Curl mit breitem Griff

Die Langhantel Curls mit breitem Griff sind eine weitere Abwandlung. Hierbei wählst du einen Griff, der breiter als deine Schultern ist. Allerdings eignet sich die Fitnessübung weniger für Anfänger, da es deutlich schwerer ist, die Oberarme senkrecht und unbewegt zu halten. Die Barbell Curl mit breitem Griff beziehen den Brachialis stärker ein. Im folgenden Abschnitt findest du alles Wissenswerte zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster

Langhantel-Curls mit dem Isolator

Zunächst kannst du die Langhantel-Curls mit dem Isolator durchführen. Dabei handelt es sich um eine spezielle Vorrichtung, mit welcher du noch isolierter deinen Bizeps stärkst.

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Reverse-Curls mit der Langhantel

Reverse Curls mit der Langhantel

Die Reverse Curls mit der Langhantel sind eine klassische Alternative, bei der du die Bewegung auch einfach Reverse ausführst. Damit handelt es sich um eine Fitnessübung, bei welcher du neben deinen Bizeps auch den Unterarm stärkst.

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Kurzhantel Bizeps-Curls (klassisch)

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln oder der SZ-Stange

Wer sich mit der Langhantel wenig flexibel fühlt, kann auch die Kurzhanteln oder SZ-Stange für das Bizeps-Training nutzen. Mit diesen sind beispielsweise Konzentrationscurls, KH-Curls oder KH-Curls auf der Schrägbank möglich. Zudem kannst du auch Hammer-Curls, SZ-Curls oder Scott Curls für ein abwechslungsreiches Training nutzen.

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Theraband Bizeps Curls

Curls mit dem Kabel und Theraband

Eine besonders flexible Bewegungsausführung hast du bei den Curls mit dem Kabel. Denn einen Seilzug gibt es in jedem Fitnessstudio. Die Bizeps-Curls mit dem Theraband eignen sich demgegenüber perfekt, wenn du zuhause oder ortsunabhängig deinen Bizeps stärken möchtest.

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