Alternativ kannst du die Langhantel Bizeps-Curls auch mit engem Griff durchführen. Dies bietet dir den Vorteil, dass sich deine Ellenbogen nahe am Körper befinden und die Bewegungsausführung leichter fällt. Der Fokus liegt stärker auf dem Bizeps.
Wenn du eine SZ-Stange verwendest, kannst du deine Handgelenke noch mehr schonen.
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin und begibst dich mit deinem unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz. Die Langhantel greifst du im Untergriff. Dieser sollte etwas enger als deine Schultern sein. Die richtige Griffbreite sollte dazu führen, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
Bewegungsausführung
Im Anschluss führst du die Unterarme nach oben, indem du das Ellenbogengelenk beugst. Die Kraft stammt ausschließlich aus den Oberarmen. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss stoppst du die Bewegung, wenn sich die Langhantel knapp vor deiner Brust befindet. Während du einatmest, kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück, wobei deine Arme immer leicht gebeugt sind. Dies schützt zum einen die Ellenbogengelenke. Zum anderen hältst du kontinuierlich Spannung in der Zielmuskelzone.

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff findest du auf der Oberseite Langhantel-Curls.