Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für die Reverse-Curls mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, dein Körper ist aufrecht. Die Langhantel hältst du vor deinem Lendenbereich mit dem Obergriff. Deine Arme sind fast vollständig ausgestreckt.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Die Bewegung kommt lediglich aus den Unterarmen. Die Oberarme bleiben regungslos neben deinem Körper. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss senkst du die Unterarme wieder ab und atmest ein. In der End- und Ausgangsposition sind die Arme fast vollständig durchgestreckt. Mit einer leichten Beugung schützt du jedoch deine Ellenbogen und behältst Spannung auf der Zielmuskulatur.
Beanspruchte Muskeln bei Reverse Curls stehend mit einer Langhantel
Bei den Reverse Curls stehend mit einer Langhantel handelt es sich um eine isolierte Unterarm- und Armübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Handgelenksstreckung und die Unterarmbeugung gelegt wird. Primär beansprucht wird der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der für die Beugung des Unterarms am Ellenbogen verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.
Unterstützend wird der Bizeps (musculus biceps brachii) leicht aktiviert, insbesondere bei kontrollierter Ausführung, um die Unterarmbewegung zu stabilisieren. Zusätzlich arbeitet der Handstrecker (musculus extensor carpi radialis longus und musculus extensor carpi radialis brevis) mit, um die Handgelenke während der Bewegung zu führen und die Spannung aufrechtzuerhalten.
Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, um den Oberkörper stabil zu halten und ein Abfälschen der Bewegung zu verhindern. Die Schultern bleiben statisch, sodass die Arme kontrolliert und ohne Schwung geführt werden können.
Häufige Fehler bei Reverse-Curls mit der Langhantel
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Reverse Bizeps-Curls.
Alternative Varianten zu Reverse-Curls mit der Langhantel
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse-Curls mit der Langhantel bedienen.
Ähnliche Übungen zu Reverse-Curls mit der Langhantel
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse-Curls mit der Langhantel eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
