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Arme
Bizeps
Oberarme

Reverse-Curls mit der Langhantel

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Reverse-Curls mit der Langhantel

Die Reverse-Curls mit der Langhantel kannst du als Langhantelcurls auch nicht-reverse durchführen. Hier erfährst du jedoch alles Wissenswerte über die richtige Körperposition und Bewegungsausführung bei den Reverse-Curls mit der Langhantel.

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Position und Bewegung

Körperposition

Für die Reverse-Curls mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, dein Körper ist aufrecht. Die Langhantel hältst du vor deinem Lendenbereich mit dem Obergriff. Deine Arme sind fast vollständig ausgestreckt.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Die Bewegung kommt lediglich aus den Unterarmen. Die Oberarme bleiben regungslos neben deinem Körper. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss senkst du die Unterarme wieder ab und atmest ein. In der End- und Ausgangsposition sind die Arme fast vollständig durchgestreckt. Mit einer leichten Beugung schützt du jedoch deine Ellenbogen und behältst Spannung auf der Zielmuskulatur.

Reverse Curls stehend mit einer Langhantel
Reverse Curls stehend mit einer Langhantel
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse-Curls mit der Langhantel findest du auf der Oberseite Reverse Bizeps-Curls.

Alternative Varianten zu Reverse-Curls mit der Langhantel

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse-Curls mit der Langhantel bedienen.
Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange sind beliebt für das Training von Unter- und Oberarm. Zugleich lassen sich diese Fitnessübungen auch normal als SZ-Curls oder Scott Curls ausführen. Hier findest du mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Reverse-Curls am Kabelzug

Reverse-Curls am Kabelzug

Zudem eignen sich die Reverse-Curls am Kabelzug ideal für alle Sportler, die das flexible und dynamische Training am Seilzug mögen. Kabel-Curls und Kabel-Scott-Curls kannst du zudem auch nicht-reverse ausüben. Hier findest du jedoch mehr Infos über die Reverse-Curls am Kabelzug.

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Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

Die Bizepsmaschine erfreut sich insbesondere bei Anfängern großer Beliebtheit. Zahlreiche Übungen wie die Bizepscurls an der Bizepsmaschine kannst du auch mit dem normalen Bewegungsablauf durchführen. Im folgenden Abschnitt gibt es jedoch Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine.

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Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Bei den Reverse-Curls mit Kurzhanteln hast du die Qual der Wahl. Du kannst diese beispielsweise stehend oder sitzend an der Scott-Bank durchführen. Falls du keine Lust auf die Reverse-Übung hast, kannst du auch normale Kurzhantel-Curls oder Scott-Curls in den Trainingsplan integrieren.

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Ähnliche Übungen zu Reverse-Curls mit der Langhantel

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse-Curls mit der Langhantel eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
SZ-Curls

Nicht-Reverse Varianten

Zunächst gibt es einige Varianten, die du normal ausführen kannst. Diese eignen sich auch ideal, um mit den Reverse-Übungen kombiniert zu werden. Beliebt sind beispielsweise die Bizeps-Curls mit der SZ-Stange, die unterschiedlichen Scott Curls, klassische Kurzhantel Curls, Langhantel Curls, Curls am Kabelzug oder die Curls an der Bizepsmaschine.

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Theraband Bizeps Curls

Bizeps-Curls mit dem Theraband

Zugleich kannst du die Bizeps-Curls mit dem Theraband für das Training Zuhause einsetzen. Das Band bietet dir den Vorteil, dass du fortan überall deinen Bizeps trainieren kannst.

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Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator

Bizeps-Curls mit dem Bizeps-Blaster

Alternativ kannst du auch die Bizeps-Curls mit dem Bizeps-Blaster für ein effektives Oberarm-Training nutzen. Der Isolator/Blaster ist eine spezielle Vorrichtung, um den Reiz auf deinen Bizeps zu erhöhen.

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