Position und Bewegung
Körperposition
Für die Reverse-Curls mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, dein Körper ist aufrecht. Die Langhantel hältst du vor deinem Lendenbereich mit dem Obergriff. Deine Arme sind fast vollständig ausgestreckt.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Die Bewegung kommt lediglich aus den Unterarmen. Die Oberarme bleiben regungslos neben deinem Körper. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss senkst du die Unterarme wieder ab und atmest ein. In der End- und Ausgangsposition sind die Arme fast vollständig durchgestreckt. Mit einer leichten Beugung schützt du jedoch deine Ellenbogen und behältst Spannung auf der Zielmuskulatur.
