Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange sind beliebt für das Training von Unter- und Oberarm. Zugleich lassen sich diese Fitnessübungen auch normal als SZ-Curls oder Scott Curls ausführen. Hier findest du mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen.
Bei der stehenden Variante wählst du einen schulterbreiten Stand und hast einen aufrechten Rücken. Mit einem leichten Hohlkreuz schützt du den Rücken. Die SZ-Stange hältst du im Obergriff vor deinem Körper, deine Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Bei der sitzenden Variante an der Scott-Bank hast du ebenfalls einen aufrechten Rücken. Deine Unterarme liegen auf der Polsterfläche vor dir ab. Auch hier hältst du die SZ-Stange im Obergriff mit fast vollständig ausgestreckten Armen.
Bewegungsausführung
Bei der stehenden Variante beugst du deine beiden Unterarme maximal über deine Ellenbogengelenke nach oben während du ausatmest. Achte darauf, dass deine Ellenbogen direkt neben dem Körper bleiben. Im Anschluss atmest du ein und senkst die SZ-Stange wieder ab. Lediglich der Unterarm bewegt sich, während der restliche Körper ruhig verharrt.
Bei den sitzenden Reverse-Curls mit der SZ-Stange an der Scott-Bank spannst du deine Muskeln an. Dann atmest du aus und beugst die Unterarme nach oben, sodass sich diese fast senkrecht in der Luft befinden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich deine Arme fast vollständig ausgestreckt befinden.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse-Curls mit der SZ-Stange findest du auf der Oberseite Reverse Bizeps-Curls.
