Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange sind beliebt für das Training von Unter- und Oberarm. Zugleich lassen sich diese Fitnessübungen auch normal als SZ-Curls oder Scott Curls ausführen. Hier findest du mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; SZ-Stange
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Reverse Bizeps-Curls
Weitere Varianten: Reverse-Curls mit der Langhantel; Reverse-Curls am Kabelzug; Reverse-Curls an der Bizepsmaschine; Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Position und Bewegung

Körperposition

Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen.

Bei der stehenden Variante wählst du einen schulterbreiten Stand und hast einen aufrechten Rücken. Mit einem leichten Hohlkreuz schützt du den Rücken. Die SZ-Hantel hältst du im Obergriff vor deinem Körper, deine Ellenbogen sind leicht gebeugt.

Bei der sitzenden Variante an der Scott-Bank hast du ebenfalls einen aufrechten Rücken. Deine Unterarme liegen auf der Polsterfläche vor dir ab. Auch hier hältst du die SZ-Stange im Obergriff mit fast vollständig ausgestreckten Armen.

Bewegungsausführung

Bei der stehenden Variante beugst du deine beiden Unterarme maximal über deine Ellenbogengelenke nach oben während du ausatmest. Achte darauf, dass deine Ellenbogen direkt neben dem Körper bleiben. Im Anschluss atmest du ein und senkst die SZ-Stange wieder ab. Lediglich der Unterarm bewegt sich, während der restliche Körper ruhig verharrt.

Reverse Curls mit der SZ-Stange im Stehen

Bei den sitzenden Reverse-Curls mit der SZ-Hantel an der Scott-Bank spannst du deine Muskeln an. Dann atmest du aus und beugst die Unterarme nach oben, sodass sich diese fast senkrecht in der Luft befinden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich deine Arme fast vollständig ausgestreckt befinden.

Reverse Curls mit der SZ-Stange im Sitzen

Beanspruchte Muskeln bei Reverse Curls mit der SZ-Stange

Bei den Reverse Curls mit der SZ-Stange trainierst du primär den Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) sowie die Unterarmstrecker (musculus extensor carpi radialis longus und brevis), die das Handgelenk nach oben bewegen.

Unterstützend wirken der Armbeuger (musculus brachialis) und der Bizeps (musculus biceps brachii), die die Unterarmbewegung stabilisieren. Sekundär werden die Unterarmmuskeln zur Stabilisierung des Ellenbogens aktiviert.

Darüber hinaus stabilisieren die Schultern, der obere Rücken (musculus trapezius) und die Rumpfmuskulatur (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae) den Oberkörper während der Bewegung. Bei sitzenden Varianten auf der Scott-Bank wird zusätzlich der untere Rücken geschützt.

Häufige Fehler bei Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Reverse Bizeps-Curls.