Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange sind beliebt für das Training von Unter- und Oberarm. Zugleich lassen sich diese Fitnessübungen auch normal als SZ-Curls oder Scott Curls ausführen. Hier findest du mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Körperposition

Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen.

Bei der stehenden Variante wählst du einen schulterbreiten Stand und hast einen aufrechten Rücken. Mit einem leichten Hohlkreuz schützt du den Rücken. Die SZ-Stange hältst du im Obergriff vor deinem Körper, deine Ellenbogen sind leicht gebeugt.

Bei der sitzenden Variante an der Scott-Bank hast du ebenfalls einen aufrechten Rücken. Deine Unterarme liegen auf der Polsterfläche vor dir ab. Auch hier hältst du die SZ-Stange im Obergriff mit fast vollständig ausgestreckten Armen.

Bewegungsausführung

Bei der stehenden Variante beugst du deine beiden Unterarme maximal über deine Ellenbogengelenke nach oben während du ausatmest. Achte darauf, dass deine Ellenbogen direkt neben dem Körper bleiben. Im Anschluss atmest du ein und senkst die SZ-Stange wieder ab. Lediglich der Unterarm bewegt sich, während der restliche Körper ruhig verharrt.

Reverse Curls mit der SZ-Stange im Stehen
Reverse Curls mit der SZ-Stange im Stehen

Bei den sitzenden Reverse-Curls mit der SZ-Stange an der Scott-Bank spannst du deine Muskeln an. Dann atmest du aus und beugst die Unterarme nach oben, sodass sich diese fast senkrecht in der Luft befinden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich deine Arme fast vollständig ausgestreckt befinden.

Reverse Curls mit der SZ-Stange im Sitzen
Reverse Curls mit der SZ-Stange im Sitzen

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse-Curls mit der SZ-Stange findest du auf der Oberseite Reverse Bizeps-Curls.

Alternative Varianten zu Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Reverse-Curls mit der SZ-Stange bedienen.
  • Die Reverse-Curls mit der Langhantel sind eine Fitnessübung für das Arm-Training. Bei dieser Übung trainierst du vorrangig den Bizeps. Doch auch dem Armbeuger und dem Oberarmspeichenmuskel verschaffst du einen Reiz.

  • Die Reverse-Curls am Kabelzug bieten dir die Möglichkeit, verschiedene Armmuskeln gleichzeitig zu trainieren. Im Fokus dieser Übung steht jedoch dein Bizeps. Mit einer geraden Stange oder SZ-Stange kannst du von der Flexibilität des Seilzugs bei der Bewegungsausführung profitieren.

  • Die beliebten Reverse-Curls an der Bizepsmaschine sind ideal für Anfänger geeignet, die zunächst am Gerät den optimalen Bewegungsablauf erlernen wollen. Mit dem Obergriff trainierst du primär den Bizeps. Zugleich bieten die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine den Vorteil, dass du auch weitere Armmuskeln in dein Training einbeziehst.

  • Bei den Reverse-Curls mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Bizeps-Übung, welche etwas komplexer ist. Denn durch die Kombination von Obergriff und Kurzhanteln musst du bei der Bewegungsausführung sorgfältig agieren. Dann trainierst du neben deinem Bizeps auch Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel.

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