Die Bizepsmaschine erfreut sich insbesondere bei Anfängern großer Beliebtheit. Zahlreiche Übungen wie die Bizepscurls an der Bizepsmaschine kannst du auch mit dem normalen Bewegungsablauf durchführen. Im folgenden Abschnitt gibt es jedoch Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine.
Körperposition
Für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich an das entsprechende Gerät. Stelle den Sitz und die Polsterung entsprechend deiner Körpergröße ein, damit du dich wohlfühlst. Dein Rücken ist aufrecht. Deine Arme befinden sich vor dir auf dem Polster, während du die Griffe an der Bizepsmaschine im Obergriff schnappst. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du spannst deine Muskulatur an.
Bewegungsausführung
Nun kannst du mit den Reverse-Curls an der Bizepsmaschine beginnen. Dafür beugst du deine Unterarme nach oben, während der Ellenbogen fest auf dem Polster bleibt. Führe die Aufwärtsbewegung so weit durch, bis die Arme fast senkrecht nach oben zeigen. Dabei atmest du aus. Im Anschluss kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück. Achte jedoch darauf, dass weiterhin Spannung auf deinen Muskeln ist, sodass du das Gewicht nicht vollständig ablegst.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse-Curls an der Bizepsmaschine findest du auf der Oberseite Reverse Bizeps-Curls.
