Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

Die Bizepsmaschine erfreut sich insbesondere bei Anfängern großer Beliebtheit. Zahlreiche Übungen wie die Bizepscurls an der Bizepsmaschine kannst du auch mit dem normalen Bewegungsablauf durchführen. Im folgenden Abschnitt gibt es jedoch Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Reverse Bizeps-Curls
Weitere Varianten: Reverse-Curls mit der Langhantel; Reverse-Curls mit der SZ-Stange; Reverse-Curls am Kabelzug; Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich an das entsprechende Gerät. Stelle den Sitz und die Polsterung entsprechend deiner Körpergröße ein, damit du dich wohlfühlst. Dein Rücken ist aufrecht. Deine Arme befinden sich vor dir auf dem Polster, während du die Griffe an der Bizepsmaschine im Obergriff schnappst. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du spannst deine Muskulatur an.

Bewegungsausführung

Nun kannst du mit den Reverse-Curls an der Bizepsmaschine beginnen. Dafür beugst du deine Unterarme nach oben, während der Ellenbogen fest auf dem Polster bleibt. Führe die Aufwärtsbewegung so weit durch, bis die Arme fast senkrecht nach oben zeigen. Dabei atmest du aus. Im Anschluss kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück. Achte jedoch darauf, dass weiterhin Spannung auf deinen Muskeln ist, sodass du das Gewicht nicht vollständig ablegst.

Beanspruchte Muskeln bei Reverse Curls an der Bizepsmaschine

Bei den Reverse Curls an der Bizepsmaschine trainierst du primär den Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der für die Unterarmbewegung im Obergriff entscheidend ist.

Unterstützend wirken der Armbeuger (musculus brachialis) sowie der Bizeps (musculus biceps brachii), die die Ellenbogenbeugung stabilisieren. Sekundär wird der runde Einwärtsdreher (musculus pronator teres) aktiviert, der die Handgelenksrotation unterstützt.

Darüber hinaus stabilisieren die Schultern und die Brustmuskulatur die Position der Oberarme auf dem Polster, während der Rücken aufrecht bleibt, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Häufige Fehler bei Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Reverse Bizeps-Curls.