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Bizeps
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Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

Die Bizepsmaschine erfreut sich insbesondere bei Anfängern großer Beliebtheit. Zahlreiche Übungen wie die Bizepscurls an der Bizepsmaschine kannst du auch mit dem normalen Bewegungsablauf durchführen. Im folgenden Abschnitt gibt es jedoch Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine.

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Position und Bewegung

Körperposition

Für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich an das entsprechende Gerät. Stelle den Sitz und die Polsterung entsprechend deiner Körpergröße ein, damit du dich wohlfühlst. Dein Rücken ist aufrecht. Deine Arme befinden sich vor dir auf dem Polster, während du die Griffe an der Bizepsmaschine im Obergriff schnappst. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du spannst deine Muskulatur an.

Bewegungsausführung

Nun kannst du mit den Reverse-Curls an der Bizepsmaschine beginnen. Dafür beugst du deine Unterarme nach oben, während der Ellenbogen fest auf dem Polster bleibt. Führe die Aufwärtsbewegung so weit durch, bis die Arme fast senkrecht nach oben zeigen. Dabei atmest du aus. Im Anschluss kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück. Achte jedoch darauf, dass weiterhin Spannung auf deinen Muskeln ist, sodass du das Gewicht nicht vollständig ablegst.

Reverse Curls an der Bizepsmaschine
Reverse Curls an der Bizepsmaschine
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse-Curls an der Bizepsmaschine findest du auf der Oberseite Reverse Bizeps-Curls.

Alternative Varianten zu Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse-Curls an der Bizepsmaschine bedienen.
Reverse-Curls mit der Langhantel

Reverse-Curls mit der Langhantel

Die Reverse-Curls mit der Langhantel kannst du als Langhantelcurls auch nicht-reverse durchführen. Hier erfährst du jedoch alles Wissenswerte über die richtige Körperposition und Bewegungsausführung bei den Reverse-Curls mit der Langhantel.

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Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Reverse-Curls mit der SZ-Stange

Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange sind beliebt für das Training von Unter- und Oberarm. Zugleich lassen sich diese Fitnessübungen auch normal als SZ-Curls oder Scott Curls ausführen. Hier findest du mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Reverse-Curls am Kabelzug

Reverse-Curls am Kabelzug

Zudem eignen sich die Reverse-Curls am Kabelzug ideal für alle Sportler, die das flexible und dynamische Training am Seilzug mögen. Kabel-Curls und Kabel-Scott-Curls kannst du zudem auch nicht-reverse ausüben. Hier findest du jedoch mehr Infos über die Reverse-Curls am Kabelzug.

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Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Bei den Reverse-Curls mit Kurzhanteln hast du die Qual der Wahl. Du kannst diese beispielsweise stehend oder sitzend an der Scott-Bank durchführen. Falls du keine Lust auf die Reverse-Übung hast, kannst du auch normale Kurzhantel-Curls oder Scott-Curls in den Trainingsplan integrieren.

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Ähnliche Übungen zu Reverse-Curls an der Bizepsmaschine

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse-Curls an der Bizepsmaschine eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
SZ-Curls

Nicht-Reverse Varianten

Zunächst gibt es einige Varianten, die du normal ausführen kannst. Diese eignen sich auch ideal, um mit den Reverse-Übungen kombiniert zu werden. Beliebt sind beispielsweise die Bizeps-Curls mit der SZ-Stange, die unterschiedlichen Scott Curls, klassische Kurzhantel Curls, Langhantel Curls, Curls am Kabelzug oder die Curls an der Bizepsmaschine.

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Theraband Bizeps Curls

Bizeps-Curls mit dem Theraband

Zugleich kannst du die Bizeps-Curls mit dem Theraband für das Training Zuhause einsetzen. Das Band bietet dir den Vorteil, dass du fortan überall deinen Bizeps trainieren kannst.

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Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator

Bizeps-Curls mit dem Bizeps-Blaster

Alternativ kannst du auch die Bizeps-Curls mit dem Bizeps-Blaster für ein effektives Oberarm-Training nutzen. Der Isolator/Blaster ist eine spezielle Vorrichtung, um den Reiz auf deinen Bizeps zu erhöhen.

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