Zudem eignen sich die Reverse-Curls am Kabelzug ideal für alle Sportler, die das flexible und dynamische Training am Seilzug mögen. Kabel-Curls und Kabel-Scott-Curls kannst du zudem auch nicht-reverse ausüben. Hier findest du jedoch mehr Infos über die Reverse-Curls am Kabelzug.
Körperposition
Bei den Reverse-Curls am Kabelzug gibt es stehende und sitzende Varianten. Bei den stehenden Varianten befindest du dich mit dem Gesicht zum Kabelzug in einem aufrechten Stand. Der Rücken ist gerade, dein Blick nach vorne gerichtet. Zudem kannst du am Kabelzug mit der Scott-Bank trainieren. Dafür sitzt du ebenfalls aufrecht und schützt deinen unteren Rücken. Die Unterarme liegen vor dir auf dem Polster der Scott-Bank.
Bewegungsausführung
Bei den stehenden Reverse-Curls am Kabelzug hältst du die Stange mit beiden Händen im Obergriff. Beim Ausatmen beugst du die Unterarme nun nach oben, während deine Ellenbogen nahe dem Körper fixiert bleiben. Wenn du oben angekommen bist, kannst du die Unterarme wieder in die Ausgangsposition zurückführen, wobei diese immer leicht gebeugt bleiben.
Zudem kannst du die Reverse-Curls am Kabelzug auch einseitig durchführen. In einer Hand hältst du den entsprechenden Seil-Griff. Nun beugst du den Unterarm nach oben. Führe die Aufwärtsbewegung bis zur maximalen Endposition durch, während du ausatmest. Im Anschluss kehrst du wieder in die Anfangsposition zurück und behältst Spannung auf dem Seil.
Bei den sitzenden Reverse-Curls am Kabelzug mit der Scott-Bank hältst du das Seilende im Obergriff. Beim Ausatmen beugst du die Unterarme nun nach oben, bis diese fast vollständig vertikal sind. Die Ellenbogen bleiben auf dem Polster. Anschließend führst du die Unterarme beim Einatmen wieder zurück.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse-Curls am Kabelzug findest du auf der Oberseite Reverse Bizeps-Curls.
