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Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)

Die schulterbreiten Langhantel Curls für den Bizeps sind die klassische Übung für deinen Trainingsplan beim Oberarm-Training. Anfänger können diese Übung auch ohne Gewichtsscheiben auf der Langhantel durchführen, um zunächst den Bewegungsablauf zu erproben. Zugleich kannst du die Langhantelcurls mit dem Reverse-Griff durchführen. Hier erfährst du jedoch mehr über die klassische Ausführung.

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Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Rücken ist aufrecht. Achte auf ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und nimm nun die Langhantel im Untergriff auf. Deine Hände sind bei der klassischen Langhantel-Curls Variante schulterbreit auseinander. Die Arme sind nicht vollständig durchgestreckt, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Die Langhantel befindet sich vor deinem Lendenbereich.

Bewegungsausführung

Nun kannst du mit der Bewegungsausführung beginnen, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Die Kraft kommt ausschließlich aus den Oberarmen, während sich nur deine Unterarme bewegen. Während du die Unterarme maximal über das Ellenbogengelenk nach oben führst, atmest du aus. Im Anschluss senkst du die Langhantel identisch wieder ab, während du Luft holst. In der Endposition hast du deine Arme nicht vollständig durchgestreckt.

Klassische Langhantel-Curls
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch) findest du auf der Oberseite Langhantel-Curls.

Alternative Varianten zu Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch) bedienen.
Barbell Curl mit breitem Griff

Barbell Curl mit breitem Griff

Die Langhantel Curls mit breitem Griff sind eine weitere Abwandlung. Hierbei wählst du einen Griff, der breiter als deine Schultern ist. Allerdings eignet sich die Fitnessübung weniger für Anfänger, da es deutlich schwerer ist, die Oberarme senkrecht und unbewegt zu halten. Die Barbell Curl mit breitem Griff beziehen den Brachialis stärker ein. Im folgenden Abschnitt findest du alles Wissenswerte zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff

Alternativ kannst du die Langhantel Bizeps-Curls auch mit engem Griff durchführen. Dies bietet dir den Vorteil, dass sich deine Ellenbogen nahe am Körper befinden und die Bewegungsausführung leichter fällt. Der Fokus liegt stärker auf dem Bizeps.

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Ähnliche Übungen zu Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster

Langhantel-Curls mit dem Isolator

Zunächst kannst du die Langhantel-Curls mit dem Isolator durchführen. Dabei handelt es sich um eine spezielle Vorrichtung, mit welcher du noch isolierter deinen Bizeps stärkst.

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Reverse-Curls mit der Langhantel

Reverse Curls mit der Langhantel

Die Reverse Curls mit der Langhantel sind eine klassische Alternative, bei der du die Bewegung auch einfach Reverse ausführst. Damit handelt es sich um eine Fitnessübung, bei welcher du neben deinen Bizeps auch den Unterarm stärkst.

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Kurzhantel Bizeps-Curls (klassisch)

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln oder der SZ-Stange

Wer sich mit der Langhantel wenig flexibel fühlt, kann auch die Kurzhanteln oder SZ-Stange für das Bizeps-Training nutzen. Mit diesen sind beispielsweise Konzentrationscurls, KH-Curls oder KH-Curls auf der Schrägbank möglich. Zudem kannst du auch Hammer-Curls, SZ-Curls oder Scott Curls für ein abwechslungsreiches Training nutzen.

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Theraband Bizeps Curls

Curls mit dem Kabel und Theraband

Eine besonders flexible Bewegungsausführung hast du bei den Curls mit dem Kabel. Denn einen Seilzug gibt es in jedem Fitnessstudio. Die Bizeps-Curls mit dem Theraband eignen sich demgegenüber perfekt, wenn du zuhause oder ortsunabhängig deinen Bizeps stärken möchtest.

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