Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Rücken ist aufrecht. Achte auf ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und nimm nun die Langhantel im Untergriff auf. Deine Hände sind bei der klassischen Langhantel-Curls Variante schulterbreit auseinander. Die Arme sind nicht vollständig durchgestreckt, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Die Langhantel befindet sich vor deinem Lendenbereich.
Bewegungsausführung
Nun kannst du mit der Bewegungsausführung beginnen, indem du deine Unterarme nach oben beugst. Die Kraft kommt ausschließlich aus den Oberarmen, während sich nur deine Unterarme bewegen. Während du die Unterarme maximal über das Ellenbogengelenk nach oben führst, atmest du aus. Im Anschluss senkst du die Langhantel identisch wieder ab, während du Luft holst. In der Endposition hast du deine Arme nicht vollständig durchgestreckt.
Beanspruchte Muskeln bei klassischen Langhantel-Curls
Die klassischen Langhantel-Curls sind eine grundlegende Isolationsübung für den Oberarm, bei der gezielt die Beugemuskulatur des Ellenbogens trainiert wird. Durch die schulterbreite Griffposition entsteht eine ausgewogene Belastung des gesamten Bizeps.
Primär trainierst du den Bizeps (musculus biceps brachii), der für die Beugung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist und den Hauptanteil der Arbeit während der Aufwärtsbewegung übernimmt. Sowohl der lange als auch der kurze Kopf des Bizeps werden bei dieser klassischen Variante gleichmäßig beansprucht.
Sekundär wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unterhalb des Bizeps liegt und wesentlich zur Kraftentwicklung bei der Ellenbogenbeugung beiträgt. Zusätzlich arbeitet der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) unterstützend, insbesondere zur Stabilisierung des Unterarms.
Ergänzend ist die Unterarmmuskulatur isometrisch aktiv, um die Langhantel sicher zu halten. Die Rumpfmuskulatur unterstützt die Übung, indem sie den Oberkörper stabilisiert und ein Ausweichen oder Schwung aus dem unteren Rücken verhindert.
Häufige Fehler bei Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Langhantel-Curls.
Alternative Varianten zu Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch) bedienen.
Ähnliche Übungen zu Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
