Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Scott Curls mit Kurzhanteln hast du zahlreiche Methoden zur Auswahl, um deinen Bizeps effektiv zu trainieren. Bei einigen Varianten befindest du dich sitzend vor der Hantelbank. Bei anderen Übungen stehst du vor der Scottbank oder auch einer Schrägbank. Bei allen Übungsvarianten solltest du darauf achten, dass dein Rücken aufrecht und gerade ist. Dies entscheidet auch über die Höhe der Scott-Bank. Die Polsterung sollte es dir ermöglichen, deine Arme bequem abzulegen und zugleich den Rücken nicht zu krümmen. Dein Blick ist immer nach vorne gerichtet, der untere Rücken befindet sich immer in einem leichten Hohlkreuz. Zugleich solltest du die Kurzhanteln im Untergriff oder Hammergriff packen, um die Preacher Curls mit Kurzhanteln im Anschluss effektiv zu trainieren.
Bewegungsausführung
Bei den einarmig sitzenden Preacher Curls mit Kurzhanteln trainierst du beide Körperseiten nacheinander. Du beginnst mit der Übung, indem du deinen Unterarm nach oben beugst. Dieser sollte in der Endposition fast aufrecht sein, während du zugleich ausatmest. Im Anschluss kehrst du in die Anfangsposition zurück, in welcher dein Arm fast vollständig gestreckt ist.
Zugleich kannst du die Scott Curls auch einarmig stehend an der Curlbank trainieren. Dafür stehst du aufrecht und breitbeinig vor der Bizepsbank. Du beginnst die Übung, indem du beim Ausatmen die Kurzhantel über das Ellenbogengelenk nach oben beugst. Dabei stammt die Bewegung nur aus dem Unterarm. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen wieder zurück in die anfängliche Position, in welcher dein Unterarm auf der Scottbank nach unten zeigt.
Zudem kannst du die Scott Curls auch einarmig stehend an der Schrägbank ausführen. Diese Übung eignet sich ideal, wenn in deinem Fitnessstudio beispielsweise keine Scottbank zur Verfügung steht. Die Schrägbank sollte im 45-60 Grad Winkel eingestellt sein. Achte darauf, dass du deinen Unterarm bequem auf die Bank legen kannst und der Rücken dennoch gerade bleibt. Dann beugst du den Unterarm beim Ausatmen nach oben und kehrst im Anschluss wieder zurück.
Zudem kannst du die Scott Curls mit Kurzhanteln auch beidarmig sitzend ausführen. Du beugst beide Arme mit den Kurzhanteln im Untergriff nach oben, bis diese fast senkrecht stehen. Die Ellenbogen und Oberarme bewegen sich nicht. Zudem atmest du bei der Aufwärtsbewegung aus. Anschließend senkst du die Kurzhanteln wieder ab und atmest ein.
Alternativ kannst du die Preacher Curls im Hammergriff trainieren. Dabei liegen deine Arme erneut auf dem Polster der Bizepsbank, während du die Kurzhanteln im Hammergriff hältst. Nun beugst du die Unterarme nach oben und atmest aus. Anschließend geht es wieder in der umgekehrten Richtung zurück.
