Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Hammer Curls setzt du dich zunächst an das Gerät. Dein Rücken sollte weitgehend gerade sein. Deine Füße stehen auf dem Boden und verschaffen dir Stabilität. Dann schnappst du dir die beiden Griffe. Dafür nutzt du den Hammergriff, bei welchen du von der Seite zupackst. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du bist bereit für die Hammer Curls an der Bizeps-Maschine.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen ziehst du die beiden Griffe nun nach oben. Achte darauf, dass sich Unter- und Oberarm in der Endposition ungefähr in einem rechten Winkel befinden. Halte die Spannung kurz und führe die Griffe anschließend in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abzulegen. Dabei atmest du ein und bereitest dich für die nächste Wiederholung vor.
Beanspruchte Muskeln bei Hammer Curls am Gerät
Bei den Hammer Curls am Gerät handelt es sich um eine Isolationsübung für die Armbeugemuskulatur, bei der der Trainingsreiz durch den neutralen Griff gezielt verlagert wird. Primär beansprucht wird der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der bei der Hammergriff-Position einen Großteil der Beugearbeit im Ellenbogengelenk übernimmt.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Unterarmstellung an der Beugung beteiligt ist und einen wichtigen Beitrag zur Kraftentwicklung leistet. Zusätzlich erhält der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii) einen Trainingsreiz, auch wenn dessen Beteiligung im Vergleich zu klassischen Bizepscurls reduziert ist.
Sekundär wird die Unterarmmuskulatur isometrisch beansprucht, um die Griffe stabil zu führen. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur statisch, um eine aufrechte Sitzposition während der gesamten Bewegungsausführung zu gewährleisten und ein Abfälschen der Bewegung zu verhindern.
Häufige Fehler bei Hammer Curls am Gerät
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Bizeps Curls an der Bizepsmaschine.
Alternative Varianten zu Hammer Curls am Gerät
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Hammer Curls am Gerät bedienen.
Ähnliche Übungen zu Hammer Curls am Gerät
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Hammer Curls am Gerät eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
