Klassische Curls an der Bizepsmaschine

Die klassischen Curls an der Bizepsmaschine gehören zu den beliebtesten Bizeps-Übungen. Alternativ kannst du diese umgekehrt als Reverse-Curls an der Bizepsmaschine ausführen. In den folgenden Abschnitten findest du alles Wissenswerte über die klassischen Curls, um deine Arme effektiv zu trainieren.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Bizeps Curls an der Bizepsmaschine
Weitere Varianten: Hammer Curls am Gerät

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den klassischen Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich zunächst auf das Gerät. Du stellst die Sitzhöhe passend ein, damit dein Rücken keinen allzu starken Buckel macht. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Im nächsten Schritt greifst du die Griffe und legst deine Unterarme auf dem dafür vorgesehenen Polster ab.

Bewegungsausführung

Um mit den klassischen Curls an der Bizepsmaschine zu beginnen, atmest du aus und ziehst die Griffe mit dem Gewicht nach oben. Dein ganzer Körper verharrt in der gleichen Position. Es bewegen sich nur deine Unterarme, sodass primär dein Bizeps arbeitet. Achte darauf, dass du die Griffe derart weit nach oben führst, dass sich deine Arme ungefähr im rechten Winkel befinden. Beim Einatmen führst du die Arme zurück und achtest darauf, dass du immer Spannung in den Muskeln behältst. Du lässt somit das Gewicht nie vollkommen ab.

Bei der Alternative befinden sich die Armpolster weiter oben. Du führst die Bewegung auf die gleiche Art und Weise durch. Allerdings ziehst du deine Arme so weit zurück, dass sich diese fast auf der Höhe deines Kopfes befinden.

Info: Die Bizeps-Curls an der Bizepsmaschine weisen starke Parallelen zu den Scott Curls auf. Dennoch unterscheidet sich die Ausführung geringfügig.

Beanspruchte Muskeln bei Bizeps Curls an der Bizepsmaschine

Bei den Bizeps Curls an der Bizepsmaschine handelt es sich um eine isolierte Übung zur gezielten Kräftigung der Armbeugemuskulatur. Der primäre Fokus liegt auf dem Bizeps (musculus biceps brachii), der für die Beugung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist und durch die geführte Bewegung besonders effektiv belastet wird.

Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unterhalb des Bizeps liegt und einen wesentlichen Anteil an der Kraftentwicklung bei der Ellenbogenbeugung übernimmt. Ebenfalls sekundär beteiligt ist der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der insbesondere bei stabiler Griffposition zur Bewegung beiträgt.

Durch das Ablegen der Unterarme auf dem Polster wird der Oberkörper weitgehend fixiert, sodass Schwung vermieden wird und der Trainingsreiz gezielt auf die Armbeuger gelenkt bleibt. Bei der Variante mit höher positionierten Armpolstern verlagert sich die Belastung leicht, wodurch der Bizeps über einen veränderten Winkel arbeitet und ebenfalls intensiv beansprucht wird. Die Rumpf- und Schultermuskulatur übernimmt dabei lediglich eine stabilisierende Funktion.

Häufige Fehler bei Klassische Curls an der Bizepsmaschine

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Bizeps Curls an der Bizepsmaschine.