Die klassischen Curls an der Bizepsmaschine gehören zu den beliebtesten Bizeps-Übungen. Alternativ kannst du diese umgekehrt als Reverse-Curls an der Bizepsmaschine ausführen. In den folgenden Abschnitten findest du alles Wissenswerte über die klassischen Curls, um deine Arme effektiv zu trainieren.
Körperposition
Bei den klassischen Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich zunächst auf das Gerät. Du stellst die Sitzhöhe passend ein, damit dein Rücken keinen allzu starken Buckel macht. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Im nächsten Schritt greifst du die Griffe und legst deine Unterarme auf dem dafür vorgesehenen Polster ab.
Bewegungsausführung
Um mit den klassischen Curls an der Bizepsmaschine zu beginnen, atmest du aus und ziehst die Griffe mit dem Gewicht nach oben. Dein ganzer Körper verharrt in der gleichen Position. Es bewegen sich nur deine Unterarme, sodass primär dein Bizeps arbeitet. Achte darauf, dass du die Griffe derart weit nach oben führst, dass sich deine Arme ungefähr im rechten Winkel befinden. Beim Einatmen führst du die Arme zurück und achtest darauf, dass du immer Spannung in den Muskeln behältst. Du lässt somit das Gewicht nie vollkommen ab.
Bei der Alternative befinden sich die Armpolster weiter oben. Du führst die Bewegung auf die gleiche Art und Weise durch. Allerdings ziehst du deine Arme so weit zurück, dass sich diese fast auf der Höhe deines Kopfes befinden.
Die Bizeps-Curls an der Bizepsmaschine weisen starke Parallelen zu den Scott Curls auf. Dennoch unterscheidet sich die Ausführung geringfügig.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Klassische Curls an der Bizepsmaschine findest du auf der Oberseite Bizeps Curls an der Bizepsmaschine.
