Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst nimmst du in jede Hand eine Kurzhantel und nimmst deine Ausgangsposition auf der Schrägbank ein. Diese befindet sich in einem 45-Grad-Winkel. Deine Füße stehen direkt vor dir und geben deinem Körper Halt. Deine Arme baumeln an beiden Seiten des Körpers. Achte darauf, dass du die Ellenbogen nicht vollständig durchstreckst, um die Gelenke zu schützen. Dein Oberkörper ist aufrecht, dein unterer Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Mit dem Kopf schaust du gerade nach vorne, während dieser die natürliche Verlängerung deiner Wirbelsäule darstellt.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung. Der Oberarm bewegt sich nicht. Du bewegst lediglich deinen Unterarm, während die Kraft isoliert aus dem Bizeps kommt. Während du ausatmest, bewegst du beide Unterarme nach oben. Nun atmest du ein und kehrst mit den Unterarmen wieder in die ursprüngliche Ausgangsposition zurück, in welcher die Arme fast vollständig gestreckt sind.
Zudem kannst du die Bewegung alternierend durchführen. Dabei bewegst du immer nur einen Unterarm nach oben. Im Anschluss kehrst du mit diesem in die Ausgangsposition zurück, während sich der andere Unterarm nach oben bewegt.
Beanspruchte Muskeln bei Bizeps Curls auf der Schrägbank
Bei den Bizeps Curls auf der Schrägbank handelt es sich um eine Isolationsübung für die Armbeugemuskulatur, bei der der Trainingsreiz durch die zurückgelehnte Position besonders intensiv auf den Bizeps wirkt. Primär beansprucht wird der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der durch die vorgedehnte Ausgangsposition eine hohe Muskelaktivierung erfährt.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Unterarmstellung an der Beugung im Ellenbogengelenk beteiligt ist und die Kraftentwicklung unterstützt. Zusätzlich erhält der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) einen Trainingsreiz, da er die Bewegung stabilisierend begleitet.
Sekundär wird die Unterarmmuskulatur isometrisch beansprucht, um die Kurzhanteln kontrolliert zu führen. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur statisch, um den Oberkörper stabil an der Schrägbank zu halten und eine saubere, isolierte Bewegungsausführung während der gesamten Übung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Klassische Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Kurzhantel Bizeps-Curls auf der Schrägbank.
Alternative Varianten zu Klassische Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klassische Bizeps-Curls auf der Schrägbank bedienen.
Ähnliche Übungen zu Klassische Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klassische Bizeps-Curls auf der Schrägbank eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
