Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend

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Aktualisiert am 25.02.24
Bild zum Thema Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend

Die Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend sind der Klassiker unter den Hammer Curls. Im Folgenden findest du mehr Tipps zur richtigen Körperposition und der Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Rücken ist aufrecht und befindet sich tendenziell in einem leichten Hohlkreuz. Die Kurzhanteln greifst du im Hammergriff, um die Hammer Curls auszuführen. An beiden Seiten hängen deine Arme nun nach unten. Die Ellenbogen sind nicht vollständig gestreckt, um Verletzungen im Gelenk zu vermeiden.

Bewegungsausführung

Beim Ausatmen beugst du einen Unterarm nach oben. Deine Oberarme verharren regungslos, sodass die Bewegung ausschließlich aus dem Unterarm kommt. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss atmest du ein und kehrst mit dem besagten Arm wieder zurück in die Ausgangsposition. Achte dabei darauf, dass du die Bewegung in einem moderaten Tempo kontrolliert ausführst. Währenddessen hebst du den anderen Unterarm, um deinen Bizeps alternierend zu trainieren.

Hammer Curls stehend mit Kurzhanteln
Hammer Curls stehend mit Kurzhanteln

Zudem kannst du die Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend etwas abweichend ausführen. Abwechselnd bewegst du den Unterarm nach oben und innen. Du drehst den Arm mit der Kurzhantel ein, bis sich dieser auf der Höhe deiner Brust befindet. Ober- und Unterarm sind nun fast im rechten Winkel. Im Anschluss kehrst du mit der Kurzhantel in die Ausgangsposition zurück und führst gleichzeitig die Bewegung mit dem anderen Arm durch.

Hammer Curls stehend zur Brust
Hammer Curls stehend zur Brust

Alternative: Hammer Curls mit Flaschen für Zuhause

Ideal für das Home Training sind die Hammer Curls mit Flaschen. Dabei greifst du dir einfach zwei Getränkeflaschen mit dem Gewicht deiner Wahl und trainierst im Anschluss deinen Bizeps.

Hammer Curls stehend mit Flaschen
Hammer Curls stehend mit Flaschen
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend findest du auf der Oberseite Hammer Curls.

Alternative Varianten zu Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend bedienen.

Ähnliche Übungen zu Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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