Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
In der Ausgangsposition greifst du die Trizepsstange mit beiden Händen. Du hältst diese mit dem neutralen Griff vor deinem Körper. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und dein Rücken ist aufrecht. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du machst dich bereit für die Hammer Curls mit der Trizepsstange, indem du deine Muskulatur anspannst.
Bewegungsausführung
Während du ausatmest, beugst du deine Unterarme nun nach oben. Die Oberarme bleiben regungslos neben dem Körper. Du stoppst mit der Bewegung, wenn sich die Trizepsstange vor deiner Brust befindet. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück, in welcher die Arme nicht vollständig durchgestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln bei Hammer Curls mit der Trizepsstange
Die Hammer Curls mit der Trizepsstange sind eine effektive Isolationsübung für die Armbeugemuskulatur mit Schwerpunkt auf der kraftvollen Unterarm- und Oberarmaktivierung. Primär beanspruchst du den Armbeuger (musculus brachialis), der bei neutralem Griff den größten Anteil der Beugearbeit im Ellenbogengelenk übernimmt.
Unterstützend wird der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) stark aktiviert, da er besonders bei Hammergriff-Varianten intensiv mitarbeitet und maßgeblich zur Entwicklung von Unterarmkraft und -umfang beiträgt. Zusätzlich ist auch der Bizeps (musculus biceps brachii) an der Bewegung beteiligt, wenn auch weniger dominant als bei Curls im Untergriff.
Sekundär leisten die Unterarmmuskulatur sowie die Hand- und Griffmuskeln Haltearbeit, um die Trizepsstange stabil zu führen. Zudem ist die Rumpfmuskulatur aktiv, um eine aufrechte Körperhaltung zu gewährleisten und ein Schwungholen während der Bewegungsausführung zu vermeiden.
Häufige Fehler bei Hammer Curls mit der Trizepsstange
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Hammer Curls.
Alternative Varianten zu Hammer Curls mit der Trizepsstange
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Hammer Curls mit der Trizepsstange bedienen.
Ähnliche Übungen zu Hammer Curls mit der Trizepsstange
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Hammer Curls mit der Trizepsstange eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
