Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Bei allen Übungsvarianten stehst du aufrecht vor dem Seilzug. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und dein Körper steht aufrecht. Dein Blick ist in Richtung Kabelzug gerichtet. Der untere Rücken befindet sich in einem Hohlkreuz, um ihn bei den Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block zu schützen.
Bewegungsausführung
Zunächst kannst du die Kabelcurls mit dem kurzen Seil am tiefen Block im Hammergriff durchführen. Dafür greifst du das Seil wie einen Hammer von beiden Seiten. Im Anschluss beugst du die Unterarme nach oben, während du ausatmest, und senkst diese wieder ab, während du einatmest. Mit dieser Übung stärkst du besonders isoliert deinen Bizeps.
Zugleich kannst du auch den schulterbreiten Griff wählen. Deine Hände greifen im Untergriff die Stange in Schulterbreite. Dann führst du die Bewegung aus, indem du nur deine Unterarme nach oben bewegst. Dabei atmest du aus und hältst die Endposition kurz. Abschließend senkst du die Unterarme wieder ab und atmest dabei ein.
Darüber hinaus sind die Kabelcurls mit Stange am tiefen Block auch mit einem engen Griff möglich. Du greifst die Stange erneut im Untergriff. Allerdings ist zwischen deinen Händen lediglich eine Handbreite Platz. Im Anschluss beugst du die Unterarme nach oben. Oberhalb der Brust angekommen stoppst du und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln bei Cable Curls am tiefen Block
Die Cable Curls am tiefen Block sind eine effektive Isolationsübung für die Armmuskulatur, bei der du den Bizeps gezielt trainierst. Primär beanspruchst du den zweiköpfigen Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der für die Beugung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist. Durch die konstante Spannung des Kabelzugs bleibt der Muskel über den gesamten Bewegungsablauf unter Belastung.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unter dem Bizeps liegt und maßgeblich zur Kraftentwicklung bei der Beugung des Arms beiträgt. Führst du die Übung im Hammergriff mit dem Seil aus, wird zudem der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) stärker beansprucht.
Sekundär leisten auch die Unterarmmuskulatur sowie die Schultermuskeln Haltearbeit, um die Position der Arme zu stabilisieren. Zusätzlich sorgt die Rumpfmuskulatur für eine stabile Körperhaltung, damit die Bewegung kontrolliert und isoliert aus dem Ellenbogengelenk erfolgen kann.
Häufige Fehler bei Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Cable Curls / Kabelcurls.
Alternative Varianten zu Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block bedienen.
Ähnliche Übungen zu Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
