Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Je nach Übungsvariante stehst du entweder mit dem Blick in Richtung Kabelzug oder wendest dem Seilturm den Rücken zu. Bei der Variante, bei welcher du das Seil von hinten ziehst, solltest du den Ausfallschritt einnehmen. Beim Ziehen von vorne stehst du hüftbreit mit den Beinen auseinander. Bei beiden Varianten ist dein Rücken aufrecht und dein Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule.
Bewegungsausführung
Zunächst kannst du das Seil von hinten ziehen. In einer Hand hältst du das Kabel. Dein Arm ist fast vollständig nach unten gestreckt und befindet sich leicht hinter deinem Körper. Beim Ausatmen beugst du den Unterarm nach oben, dein Oberarm bewegt sich nicht und bleibt neben deinem Körper. Im Anschluss senkst du den Unterarm wieder ab, während du einatmest.
Zudem kannst du auch das Seil bei den Cable Curls mit einem Arm am tiefen Block von vorne ziehen. Zunächst hältst du das Kabel in einer Hand direkt neben deinem Körper. Der Arm ist fast vollständig gestreckt. Beim Ausatmen beugst du nun den Unterarm nach oben. Anschließend hältst du die Endposition kurz und senkst den Unterarm wieder ab.
Beanspruchte Muskeln bei einarmigen Bizeps-Curls am Kabelzug
Die einarmigen Bizeps-Curls am Kabelzug sind eine isolierte Übung zur gezielten Kräftigung der Armbeugemuskulatur. Durch den konstanten Widerstand des Kabelzugs bleibt die Spannung über den gesamten Bewegungsablauf erhalten, unabhängig davon, ob das Seil von vorne oder von hinten gezogen wird.
Primär trainierst du den Bizeps (musculus biceps brachii), der die Hauptarbeit bei der Beugung im Ellenbogengelenk übernimmt. Sowohl der lange als auch der kurze Kopf des Bizeps werden durch die einarmige Ausführung gezielt angesprochen.
Sekundär wird der Armbeuger (musculus brachialis) beansprucht, der unterhalb des Bizeps liegt und maßgeblich zur Kraftentwicklung bei der Ellenbogenbeugung beiträgt. Zusätzlich arbeitet der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) unterstützend mit, insbesondere zur Stabilisierung des Unterarms.
Unterstützend ist die Unterarmmuskulatur isometrisch aktiv, um das Kabel kontrolliert zu führen. Bei der stehenden Variante arbeiten zudem Rumpf- und Beinmuskulatur stabilisierend mit, um eine aufrechte Körperhaltung zu gewährleisten und Schwung aus dem Oberkörper zu vermeiden.
Häufige Fehler bei Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Cable Curls / Kabelcurls.
Alternative Varianten zu Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block bedienen.
Ähnliche Übungen zu Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
