Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst nimmst du die erforderliche Ausgangsposition für die Kurzhantel Curls stehend ein. Dafür wählst du einen hüftbreiten Stand und richtest den Körper auf. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und dein Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im Hammergriff.
Bewegungsausführung
Bei der abwechselnden Bewegungsausführung beginnst du mit einer Seite. Dafür beugst du den Unterarm nach oben und drehst die Kurzhantel während dieser Bewegung ein. Wenn sich die Kurzhantel oben vor deiner Schulter befindet, ist dein Handrücken gerade nach vorne gerichtet. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss senkst du den Unterarm wieder ab, sodass sich dieser nun neben deinem Körper im Hammergriff befindet. Nun führst du die gleiche Bewegung auf der anderen Körperseite aus.
Zugleich kannst du die Bizeps Curls stehend auch gleichzeitig ausführen. In beiden Händen hältst du die Kurzhanteln und beginnst mit der Übung, indem du deine Unterarme gleichzeitig hochhebst. Dabei drehen sich deine Hände ein, sodass die Handrückenseite nach vorne zeigt. Du atmest bei der Bewegung aus und stoppst erst, wenn sich deine Hände fast oben befinden. Im Anschluss kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst.
