Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Bei beiden Übungsvarianten sind die Füße fest auf dem Boden und verschaffen dir einen stabilen Halt. Bei dieser Variante wählst du einen hüftbreiten Stand. Der Oberkörper ist immer aufrecht und der untere Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Zudem ist dein Blick nach vorne gerichtet und du spannst deine Muskulatur an.
Bewegungsausführung
Zunächst befindet sich die Kurzhantel in deinen Händen während du aufrecht stehst. Diese hältst du mit fast durchgestreckten Armen über deinem Kopf. Während du nun einatmest, senkst du die Unterarme nach hinten ab, bis sich die Kurzhantel hinter deinem Kopf befindet. Im Anschluss atmest du aus und drückst die Kurzhantel mit beiden Armen wieder in die Höhe.
Bei der sitzenden Variante lehnst du mit dem Rücken an einer Hantelbank, die in einem Winkel von ca. 90-Grad aufgebaut ist. Du hältst die Kurzhantel mit beiden Händen direkt hinter deinem Kopf.
Info: Entweder ist die Hantelbank so kurz, dass du die KH direkt hinter dem Kopf halten kannst. Oder du führst die Kurzhantel hinter der Hantelbank her, sodass sich dein Rücken und Kopf eng an dem Polster befinden.
Um mit der Fitnessübung zu beginnen, streckst du die Unterarme nach oben. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus und stoppst erst, wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück, indem du die Unterarme wieder beugst, während du einatmest.
Beanspruchte Muskeln beim beidarmigen Kurzhantel-Trizepsdrücken
Das beidarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken trainiert primär den Trizeps (musculus triceps brachii), insbesondere den langen Kopf, der für das Strecken der Ellenbogen beim Hochdrücken verantwortlich ist. Sekundär werden die vorderen Schultern (musculus deltoideus, vorderer Teil) und die Brustmuskulatur (musculus pectoralis major) leicht aktiviert, um Stabilität im Schultergelenk zu gewährleisten.
Die Rumpfmuskulatur, bestehend aus geradem Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und schrägem Bauchmuskel (musculus obliquus externus abdominis), wirkt isometrisch, um den Oberkörper während der Bewegung aufrecht zu halten. Bei der sitzenden Variante wird der Rücken zusätzlich durch die Lehne der Hantelbank unterstützt, wodurch der Trizeps noch gezielter isoliert belastet wird.
Häufige Fehler bei Trizepsdrücken mit der Kurzhantel beidarmig
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Trizepsdrücken mit Kurzhanteln.
Alternative Varianten zu Trizepsdrücken mit der Kurzhantel beidarmig
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Trizepsdrücken mit der Kurzhantel beidarmig bedienen.
Ähnliche Übungen zu Trizepsdrücken mit der Kurzhantel beidarmig
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Trizepsdrücken mit der Kurzhantel beidarmig eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
