Position und Bewegung
Körperposition
Je nach Übungsvariante setzt du dich auf Hantelbank/Stuhl oder wählst den hüftbreiten Stand, um die notwendige Stabilität für eine sorgfältige Bewegungsausführung zu haben. Der Oberkörper ist jederzeit aufrecht, die Bauchmuskeln sind angespannt. Um deine Wirbelsäule zu schützen, begibst du dich mit deinem unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz. In einer Hand hältst du die Kurzhantel hinter deinem Kopf, dein Oberarm ist aufrecht neben deinem Kopf.
Bewegungsausführung
Bei der stehenden Variante beginnst du die Bewegungsausführung, indem du den Unterarm nach oben streckst. Der Oberarm verbleibt in unveränderter Position. Beim Hochdrücken der Kurzhantel atmest du aus. Im Anschluss kehrst du mit dem Unterarm in die Ausgangsposition zurück. Dabei befindet sich die Kurzhantel direkt hinter dem Kopf.
Das sitzende Kurzhantel-Trizepsdrücken beginnst du, indem du die Kurzhantel nach oben streckst. Diese Bewegung erfolgt ausschließlich mit deinem Unterarm. Der Oberarm bleibt in der gleichen Position. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Wenn der Arm fast vollständig gestreckt ist, stoppst du die Bewegung. Im Anschluss atmest du ein und kehrst mit dem Unterarm wieder in die Ausgangsposition zurück.
