Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen

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Aktualisiert am 26.02.24
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Du kannst die Langhantel-Rumpfrotation ebenfalls im Sitzen ausführen. Worauf du bei dieser Übungsvariante der Körperrotation mit der Langhantel achten musst, erfährst du im folgenden Abschnitt.

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen brauchst du eine Hantelbank, auf die du dich setzt. Deine Füße stehen fest vor dir auf dem Boden und verschaffen dir die notwendige Stabilität für die Bewegungsausführung. Dein Rücken ist gerade und aufrecht. Du richtest deinen Blick nach vorne. Nun greifst du eine Langhantel und legst diese auf deinen hinteren Schultern oder deinem Trapez bzw. der Nackenmuskulatur ab. Die Hantelstange sollte im Obergriff ungefähr auf der Höhe deiner Schultern sein.

Bewegungsausführung

Du beginnst mit der Übung Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen, indem du beim Ausatmen deinen Oberkörper in eine Richtung drehst. Achte darauf, dass du die Bewegung nur so weit ausführst, wie du die Hüfte starr halten kannst. Denn Bewegung ist bei der Langhantel-Rumpfrotation ausschließlich im Oberkörper erlaubt. Im Anschluss kehrst du in die Mitte zur Ausgangsposition zurück. Nun kannst du dich der anderen Seite deines Körpers widmen.

Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen
Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen findest du auf der Oberseite Rumpfrotation mit der Langhantel.

Alternative Varianten zu Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen

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