Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen

Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen

Du kannst die Langhantel-Rumpfrotation ebenfalls im Sitzen ausführen. Worauf du bei dieser Übungsvariante der Körperrotation mit der Langhantel achten musst, erfährst du im folgenden Abschnitt.

Körperposition

Für die Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen brauchst du eine Hantelbank, auf die du dich setzt. Deine Füße stehen fest vor dir auf dem Boden und verschaffen dir die notwendige Stabilität für die Bewegungsausführung. Dein Rücken ist gerade und aufrecht. Du richtest deinen Blick nach vorne. Nun greifst du eine Langhantel und legst diese auf deinen hinteren Schultern oder deinem Trapez bzw. der Nackenmuskulatur ab. Die Hantelstange sollte im Obergriff ungefähr auf der Höhe deiner Schultern sein.

Bewegungsausführung

Du beginnst mit der Übung Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen, indem du beim Ausatmen deinen Oberkörper in eine Richtung drehst. Achte darauf, dass du die Bewegung nur so weit ausführst, wie du die Hüfte starr halten kannst. Denn Bewegung ist bei der Langhantel-Rumpfrotation ausschließlich im Oberkörper erlaubt. Im Anschluss kehrst du in die Mitte zur Ausgangsposition zurück. Nun kannst du dich der anderen Seite deines Körpers widmen.

Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen
Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen findest du auf der Oberseite Rumpfrotation mit der Langhantel.

Alternative Varianten zu Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen bedienen.
  • Für die Langhantel-Rumpfrotation im Stehen brauchst du lediglich eine Langhantel. Diese führst du hinter deinen Körper und legst diese auf Schultern oder im Nacken ab. Aus der stehenden Ausgangsposition rotierst du nun deinen Rumpf abwechselnd in beide Richtungen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Sportler sollten darauf achten, moderate Gewichte zu verwenden.

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