Langhantel-Rumpfrotation im Stehen

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Aktualisiert am 07.02.24
Bild zum Thema Langhantel-Rumpfrotation im Stehen

Die Fitnessübung Langhantel-Rumpfrotation kannst du im Stehen ausführen. Hier gibt es alle Infos, um die richtige Körperposition einzunehmen und dich optimal zu bewegen.

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Langhantel-Rumpfrotation im Stehen begibst du dich in einen hüftbreiten Stand. Deine Beine sind fast vollständig durchgestreckt. Der Rücken ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet. Mit beiden Händen greifst du eine Langhantel. Dabei wählst du eine bequeme Griffweite, um die Übung optimal auszuführen. Du positionierst die Langhantel nun hinter deinem Körper auf der Höhe deiner Schultern. Du kannst die Langhantel auf der hinteren Schulter oder dem Nacken- bzw. Trapezmuskel ablegen. Spanne deine Bauchmuskulatur an, um mit der Langhantel-Rumpfrotation im Stehen zu beginnen.

Bewegungsausführung

Zunächst bewegst du deinen Oberkörper in eine Richtung. Führe die Bewegung so weit aus, wie es dir möglich ist. Dein unterer Körper bleibt dabei starr. Deine Hüfte sollte sich kaum bewegen. Dein Blick folgt der Bewegung deines Oberkörpers. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss kommst du beim Einatmen wieder in die mittlere Ausgangsposition zurück. Mit dem nächsten Atemzug wendest du dich der anderen Seite zu und wiederholst die Bewegung.

Langhantel-Rumpfrotation im Stehen
Langhantel-Rumpfrotation im Stehen

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Langhantel-Rumpfrotation im Stehen findest du auf der Oberseite Rumpfrotation mit der Langhantel.

Alternative Varianten zu Langhantel-Rumpfrotation im Stehen

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Langhantel-Rumpfrotation im Stehen bedienen.
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    Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen

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