Beanspruchte Muskeln bei der Twist-Maschine
Das Training an der Twist-Maschine dient in erster Linie der Stärkung deines schrägen Bauchmuskels (musculus obliquus abdominis). Zur unterstützenden Muskulatur gehören der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis).
Ausführung an der Rotationsmaschine für die seitlichen Bauchmuskeln
Die Ausführung der Rotation an der Twist-Maschine für die seitlichen Bauchmuskeln ist relativ simpel. Damit du dennoch das volle Potential dieser Übung ausschöpfst, bekommst du im folgenden Abschnitt Tipps für die richtige Körperposition und die optimale Bewegungsausführung.
Info: Bei der Rotation an der Twist-Maschine gibt es verschiedene Varianten. Neben der hier vorgestellten Variante, kannst du auch kniend am Gerät oder mit einem festen Unterteil trainieren. Im letztgenannten Fall drehst du den Oberkörper, während der Unterkörper unverändert in der Mitte bleibt. Dennoch gibt es keine großen Unterschiede bei der Position und Bewegungsausführung.
Hier findest du nur detaillierte Informationen zur Rotationsmaschine, bei welcher du im Sitzen trainierst.
Körperposition
Zunächst setzt du dich auf das Polster des Geräts, sodass deine Beine fest auf dem Boden stehen, um dir die notwendige Stabilität zu verschaffen. Zudem befinden sich Oberschenkel und Unterschenkel in einem 90 Grad-Winkel. Du drückst mit deiner Brust an das dafür vorgesehene Polster. Dein Rücken ist aufrecht und du richtest deinen Blick gerade nach vorne. Mit den Händen greifst du die Halterungen und bist nun bereit für die Rotation an der Twist-Maschine.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Übung, indem du deinen Unterkörper mitsamt dem Bauch in eine Richtung drehst. Diese Drehung führst du so weit wie möglich aus. Der Blick bleibt weiterhin nach vorne gerichtet. Zudem atmest du bei der langsamen Bewegung aus. Nachdem du die maximal mögliche Rotation erreicht hast, kehrst du langsam in die Anfangsposition zurück. Während dieser Bewegung holst du tief Luft. Zunächst trainierst du die eine Körperseite. Im Anschluss kannst du die Twist-Maschine umgekehrt einstellen, sodass du den Torso in die andere Richtung drehst.
