Russian Twist

Position und Bewegung

Körperposition

Wenn du die Russian Twists mit Partner trainieren möchtest, setzt ihr euch gegenüber auf den Boden. Die Gesichter sind zueinander gewendet. Die Füße stehen mit ein wenig Abstand vor euch auf dem Boden. Der Rücken ist leicht nach hinten gebeugt und befindet sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel. Allerdings sollte der Rücken gerade sein. Die Beine sind angewinkelt und bilden einen rechten Winkel. In der Hand hält ein Partner einen Ball.

Bewegungsausführung

Die Übung beginnt, indem ein Partner dem Gegenüber den Ball zuwirft. Nach dem Fangen des Balls drehst du den Oberkörper zu einer Seite. Dabei hältst du den Ball vor deinem Körper und bewegst lediglich den Oberkörper, während der untere Rücken stabil in der Mitte bleibt. Nun kehrst du in die Ausgangsposition zurück und wirfst den Ball zu deinem Partner. Dieser führt nun die gleiche Bewegung aus. Bei der nächsten Runde wendest du dich der anderen Körperseite zu.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Russian Twists mit Zusatzgewicht kannst du zwei unterschiedliche Körperpositionen einnehmen. Bei beiden Varianten ist der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten gebeugt. Die Hantelscheibe hältst du entweder vor deinem Körper ausgestreckt oder an deine Brust gedrückt. Du kannst deine Füße bei einer Hantelbank unter die Halterung klemmen oder in der Luft halten. Bei der schwebenden Variante sind deine Beine leicht angewinkelt vor deinem Körper.

Bewegungsausführung

Bei der Russian Twist Variante mit Zusatzgewicht mit schwebenden Beinen und dem Gewicht direkt vor der Brust beginnst du die Ausführung, indem du deinen Oberkörper zu einer Seite drehst. Die Hantelscheibe bleibt dabei vor der Brust. Die Beine verharren in der Luft. Dein Blick richtet sich tendenziell ein wenig seitlicher. Achte jedoch darauf, dass der untere Rücken gerade bleibt. Im Anschluss kehrst du zunächst in die Ausgangsposition in der Mitte zurück und drehst dich dann zur anderen Seite.

Bei dieser Variante der Russian Twists mit Zusatzgewicht hältst du das Zusatzgewicht in Form der Hantelscheibe vor deinem Körper ausgestreckt. Die Arme sind nur leicht gebeugt, um die Ellenbogen zu schützen. Dann drehst du dich zu einer Seite, die Arme bleiben lang nach vorne gestreckt. Im Anschluss sollte sich die Hantelscheibe fast neben deinem Körper befinden. Der untere Rücken verharrt dabei jedoch regungslos. Nun kehrst du zunächst in die Ausgangsposition zurück. Dann wendest du dich der anderen Körperseite zu. Zugleich kannst du die Bewegung ohne Probleme fließend ausführen. Dies hat keinerlei negative Auswirkungen auf dein Bauchmuskel-Training.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Russian Twists nimmst du zunächst die Ausgangsposition ein, indem du dich auf den Boden setzt. Dein Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt. Hier kannst du einen 45-Grad-Winkel als groben Richtwert nehmen. Dabei solltest du darauf achten, dass du keinen Buckel machst. Deine Füße sind vor dir aufgestellt, die Beine dabei leicht angewinkelt. Deine Fersen stützen dich auf dem Boden ab und sorgen für die notwendige Stabilität. Deine Hände hältst du locker vor der Brust, um im Anschluss mit der Übung zu beginnen.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Übung, indem du deinen Oberkörper zu einer Seite drehst. Der Unterkörper sollte bei dieser Bewegung starr in der Mitte bleiben. Die Bewegung stammt einzig und allein aus dem Oberkörper. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück und drehst den Oberkörper nun in die andere Richtung. Dabei musst du allerdings gar nicht in der Mitte verharren, sondern kannst die Bewegung auch problemlos fließend ausüben.