Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Russian Twists mit Zusatzgewicht kannst du zwei unterschiedliche Körperpositionen einnehmen. Bei beiden Varianten ist der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten gebeugt. Die Hantelscheibe hältst du entweder vor deinem Körper ausgestreckt oder an deine Brust gedrückt. Du kannst deine Füße bei einer Hantelbank unter die Halterung klemmen oder in der Luft halten. Bei der schwebenden Variante sind deine Beine leicht angewinkelt vor deinem Körper.
Bewegungsausführung
Bei der Russian Twist Variante mit Zusatzgewicht mit schwebenden Beinen und dem Gewicht direkt vor der Brust beginnst du die Ausführung, indem du deinen Oberkörper zu einer Seite drehst. Die Hantelscheibe bleibt dabei vor der Brust. Die Beine verharren in der Luft. Dein Blick richtet sich tendenziell ein wenig seitlicher. Achte jedoch darauf, dass der untere Rücken gerade bleibt. Im Anschluss kehrst du zunächst in die Ausgangsposition in der Mitte zurück und drehst dich dann zur anderen Seite.
Bei dieser Variante der Russian Twists mit Zusatzgewicht hältst du das Zusatzgewicht in Form der Hantelscheibe vor deinem Körper ausgestreckt. Die Arme sind nur leicht gebeugt, um die Ellenbogen zu schützen. Dann drehst du dich zu einer Seite, die Arme bleiben lang nach vorne gestreckt. Im Anschluss sollte sich die Hantelscheibe fast neben deinem Körper befinden. Der untere Rücken verharrt dabei jedoch regungslos. Nun kehrst du zunächst in die Ausgangsposition zurück. Dann wendest du dich der anderen Körperseite zu. Zugleich kannst du die Bewegung ohne Probleme fließend ausführen. Dies hat keinerlei negative Auswirkungen auf dein Bauchmuskel-Training.
