Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Russian Twists nimmst du zunächst die Ausgangsposition ein, indem du dich auf den Boden setzt. Dein Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt. Hier kannst du einen 45-Grad-Winkel als groben Richtwert nehmen. Dabei solltest du darauf achten, dass du keinen Buckel machst. Deine Füße sind vor dir aufgestellt, die Beine dabei leicht angewinkelt. Deine Fersen stützen dich auf dem Boden ab und sorgen für die notwendige Stabilität. Deine Hände hältst du locker vor der Brust, um im Anschluss mit der Übung zu beginnen.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Übung, indem du deinen Oberkörper zu einer Seite drehst. Der Unterkörper sollte bei dieser Bewegung starr in der Mitte bleiben. Die Bewegung stammt einzig und allein aus dem Oberkörper. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück und drehst den Oberkörper nun in die andere Richtung. Dabei musst du allerdings gar nicht in der Mitte verharren, sondern kannst die Bewegung auch problemlos fließend ausüben.
