Beanspruchte Muskulatur beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel trainierst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Im Vergleich zu anderen Fitnessübungen für die Brust legst du den Fokus auf den oberen Bereich. Darüber hinaus verschaffst du beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken auch dem vorderen Teil der Deltamuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis), deinen Trizeps (musculus triceps brachii) und dem vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior) einen Reiz.
Ausführung beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Bei der Ausführung des Schrägbankdrückens mit Kurzhanteln musst du einiges beachten, um optimale Erfolge im Training zu erreichen. Zum effektiven Abnehmen oder gezielten Muskelaufbau solltest du die Tipps zu Körperposition und Bewegungsausführung berücksichtigen.
Körperposition
Bei dieser Fitnessübung setzt du dich zunächst auf eine Schrägbank. Diese stellst du in einem Winkel zwischen 15 und 60 Grad ein. Wichtig ist, dass du und deine Gelenke sowie Muskeln sich wohl fühlen. Jeder Mensch ist verschieden, sodass du auf deinen Körper hören solltest.
Mit einem Winkel bis 15 Grad liegt der Fokus auf dem gesamten großen Brustmuskel, während du bei 30 Grad den oberen Bereich trainierst. Ein steiler Winkel von 45 Grad und mehr bezieht die vordere Schultermuskulatur mit ein. Für ein gezieltes Training der oberen Brust ist ein Winkel von 30 Grad vorzugswürdig.
Stelle deine Füße vor der Schrägbank ab und achte auf einen stabilen Sitz. Anschließend schnappst du dir die Kurzhanteln in dem gewünschten Gewicht und legst diese auf deinen Knien/Oberschenkeln ab.
Bewegungsausführung
Nun beugst du deine Arme und führst die Kurzhanteln nach oben. Achte darauf, dass die Unterarme senkrecht nach oben zeigen. Atme aus und führe die Kurzhanteln über der oberen Brust zusammen. Beim Einatmen senkst du die Gewichte wieder ab und bewegst dich zurück in die anfängliche Körperposition.
Info: Häufig kannst du bei der Schrägbank auch die Sitzfläche leicht neigen. Dadurch vermeidest du das störende Rutschen nach vorne. Du sitzt stabiler und kannst dich auf die Bewegungsausführung konzentrieren.
