Position und Bewegung
Körperposition
Für die KH Konzentrationscurls nimmst du dir eine Hantelbank, auf deren Kante du dich setzt. Deine Beine sind auseinander gespreizt, deine Füße stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir Halt. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt und du hältst in einer Hand eine Kurzhantel. Diese greifst du mit dem Untergriff. Dein Ellenbogen befindet sich an der Innenseite deines Oberschenkels. Den Rücken streckst du durch und spannst ihn an.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen beugst du deinen Unterarm nach oben. Führe diese Bewegung so weit wie möglich aus. Beim Einatmen senkst du im Anschluss den Unterarm wieder ab, bis dein Arm fast vollständig durchgestreckt ist. Die leichte Beugung dient dem Schutz deines Ellenbogens.
Im späteren Verlauf des Beitrags findest du noch mehr zu den häufigsten Fehlern bei der Bewegungsausführung.
