Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Für die KH Konzentrationscurls nimmst du dir eine Hantelbank, auf deren Kante du dich setzt. Deine Beine sind auseinander gespreizt, deine Füße stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir Halt. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt und du hältst in einer Hand eine Kurzhantel. Diese greifst du mit dem Untergriff. Dein Ellenbogen befindet sich an der Innenseite deines Oberschenkels. Den Rücken streckst du durch und spannst ihn an.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen beugst du deinen Unterarm nach oben. Führe diese Bewegung so weit wie möglich aus. Beim Einatmen senkst du im Anschluss den Unterarm wieder ab, bis dein Arm fast vollständig durchgestreckt ist. Die leichte Beugung dient dem Schutz deines Ellenbogens.
Im späteren Verlauf des Beitrags findest du noch mehr zu den häufigsten Fehlern bei der Bewegungsausführung.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Konzentrationscurls
Bei den Kurzhantel Konzentrationscurls handelt es sich um eine isolierte Armübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Beugung im Ellenbogengelenk gelegt wird. Primär beansprucht wird der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der für das Anheben des Unterarms und das Heranziehen der Kurzhantel verantwortlich ist.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Handstellung an der Ellenbogenbeugung beteiligt ist und die Kraftentwicklung unterstützt. Der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) erhält ebenfalls einen leichten Trainingsreiz, insbesondere bei der neutralen oder leicht gedrehten Handposition.
Sekundär arbeitet die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten und ein Abfälschen der Bewegung zu verhindern. Die Schultern werden statisch aktiviert, um die Kurzhantel kontrolliert zu führen und die Spannung während der gesamten Übungsausführung aufrechtzuerhalten.
Häufige Fehler bei Kurzhantel Konzentrationscurls
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Konzentrationscurls.
Alternative Varianten zu Kurzhantel Konzentrationscurls
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kurzhantel Konzentrationscurls bedienen.
Ähnliche Übungen zu Kurzhantel Konzentrationscurls
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kurzhantel Konzentrationscurls eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
