Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Für die Konzentrationscurls mit dem Theraband setzt du dich auf einen Hocker, eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du stehst auf dem Fitnessband mit einem Fuß und greifst das Ende im Untergriff. Dabei beugst du deinen Oberkörper vor und achtest darauf, dass dein Rücken weitgehend gerade ist. Der Blick ist nach unten zum Theraband gerichtet. Deine andere Hand befindet sich an deinem Oberschenkel, um dir Halt zu geben. Der Unterarm ist leicht gebeugt, der Ellenbogen drückt an die Innenseite des Oberschenkels.
Bewegungsausführung
Nun kannst du mit den Konzentrationscurls mit dem Theraband beginnen, indem du deinen Unterarm nach oben beugst. Du führst die Bewegung nach innen aus, sodass sich das Theraband Richtung Brustmitte bewegt. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest. Achte jedoch darauf, dass du jederzeit Spannung auf dem Arm behältst.
Beanspruchte Muskeln bei Konzentrationscurls mit dem Theraband
Bei den Konzentrationscurls mit dem Theraband handelt es sich um eine isolierte Armübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Beugung im Ellenbogengelenk gelegt wird. Primär beansprucht wird der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der für das Beugen des Unterarms und das Heranziehen des Therabands zur Brust verantwortlich ist.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Handstellung zur Ellenbogenbeugung beiträgt und die Kraftentwicklung unterstützt. Der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) erhält ebenfalls einen leichten Trainingsreiz, insbesondere bei der neutralen Handposition.
Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, um den Oberkörper stabil zu halten, während die andere Hand den Oberschenkel zur Unterstützung abstützt. Diese Stabilität ermöglicht eine kontrollierte, saubere Bewegungsausführung und eine kontinuierliche Spannung im trainierten Arm.
Häufige Fehler bei Konzentrationscurls mit dem Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Theraband Bizeps Curls.
Alternative Varianten zu Konzentrationscurls mit dem Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Konzentrationscurls mit dem Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Konzentrationscurls mit dem Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Konzentrationscurls mit dem Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
