Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für die Theraband Bizeps-Curls im Sitzen setzt du dich auf einen Stuhl, Hocker oder eine Bank. Das Trainingsband klemmst du unter deinen Oberschenkeln ein. Dies sollte so lang sein, dass du auf beiden Seiten das Ende im Untergriff greifen kannst. Dabei sind deine Arme fast vollständig ausgestreckt. Dein Oberkörper ist zudem aufrecht. Dein Blick nach vorne gerichtet. Mit einem leichten Hohlkreuz kannst du die Wirbelsäule vor übermäßiger Belastung schützen.
Bewegungsausführung
Beginne mit den Theraband Bizeps-Curls im Sitzen, indem du deine Unterarme nach oben bewegst. Oberarme und Ellenbogen bleiben unbewegt. Bewege die Unterarme maximal nach oben, während du ausatmest. Nach einer kurzen Haltedauer führst du die Unterarme zurück in die Ausgangsposition. Dabei holst du Luft und achtest darauf, dass Spannung auf der Muskulatur bleibt.
Beanspruchte Muskeln bei Theraband Bizeps-Curls im Sitzen
Bei den Theraband Bizeps-Curls im Sitzen handelt es sich um eine isolierte Armübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Ellenbogenbeugung gelegt wird. Primär beansprucht wird der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der für das Anheben der Unterarme und das Heranziehen des Therabands verantwortlich ist.
Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Unterarmstellung an der Beugung beteiligt ist und die Kraftentwicklung unterstützt. Zusätzlich erhält der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) einen leichten Trainingsreiz, insbesondere wenn das Theraband in neutraler Handposition geführt wird.
Sekundär arbeitet die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten und die Wirbelsäule zu schützen. Die Schultern und der obere Rücken werden statisch aktiviert, um die Arme kontrolliert zu führen und die Spannung auf dem Theraband während der gesamten Übungsausführung aufrechtzuerhalten.
Häufige Fehler bei Theraband Bizeps-Curls im Sitzen
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Theraband Bizeps Curls.
Alternative Varianten zu Theraband Bizeps-Curls im Sitzen
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Theraband Bizeps-Curls im Sitzen bedienen.
Ähnliche Übungen zu Theraband Bizeps-Curls im Sitzen
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Theraband Bizeps-Curls im Sitzen eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
