Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

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Aktualisiert am 25.02.24

Bild zum Thema Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Wenn du die Konzentrationscurls nicht mit den Kurzhanteln ausführen willst, kannst du auf die SZ-Stange setzen. Hier findest du mehr Tipps zur richtigen Körperposition und der optimalen Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Konzentrationscurls mit der SZ-Stange setzt du dich auf eine Hantelbank oder einen Stuhl. Deine Beine sind auseinandergespreizt. Der Rücken ist aufrecht und dennoch beugst du deinen Oberkörper leicht nach vorne. Beide Ellenbogen stützen sich an deinen Oberschenkeln ab, während du die SZ-Stange leicht unter deinen Knien im Untergriff hältst. Du spannst deine Muskulatur an und bist nun bereit für die Konzentrationscurls mit der SZ-Stange.

Bewegungsausführung

Nun beugst du deine beiden Unterarme nach oben, sodass du die SZ-Stange möglichst weit nach oben führst. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss führst du die Arme wieder nach unten. Lediglich die Unterarme bewegen sich, während du einatmest und dich für die nächste Wiederholung bereit machst.

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Konzentrationscurls mit der SZ-Stange findest du auf der Oberseite Konzentrationscurls.

Alternative Varianten zu Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Konzentrationscurls mit der SZ-Stange bedienen.

Kurzhantel Konzentrationscurls
Die KH Konzentrationscurls sind der Klassiker unter den Konzentrationscurls. Hier findest du alles Wissenswerte zur Übungsausführung im Sitzen. Alternativ kannst ...

Ähnliche Übungen zu Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Konzentrationscurls mit der SZ-Stange eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

Konzentrationscurls mit dem Theraband

Die Konzentrationscurls mit dem Theraband sind eine spannende Alternative für dein Training in den eigenen vier Wänden. Mit dem Theraband kannst du die Bewegung auf die gleiche Art und Weise ausführen. Dabei bist du örtlich ungebunden.

Kurzhantel Curls

Das Bizeps-Training mit den Kurzhanteln erfreut sich großer Beliebtheit. Dabei stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung. Beispielsweise kannst du deine Oberarme mit den Hammer Curls, den KH-Curls auf der Schrägbank oder den klassischen KH-Curls stärken.

Curls mit der SZ-Stange

Zudem eignet sich die SZ-Stange ideal für ein Bizeps-Training. Die SZ-Curls machst du ganz normal mit der SZ-Stange. Alternativ können fortgeschrittene Sportler auch auf die Scott-Curls mit der SZ-Stange setzen.

Curls mit dem Bizeps-Isolator

Ähnlich effektiv wie die Konzentrationscurls sind die Curls mit dem Bizeps-Isolator. Dieser verhindert das Abfälschen der Bewegungsausführung, sodass sich der Isolator insbesondere auch für Anfänger eignet. Mit dem Isolator kannst du überall deine Armmuskeln trainieren.

Bizeps Curls mit dem Bizeps Blaster / Isolator

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Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Position und Bewegung

Körperposition

Bewegungsausführung

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Alternative Varianten zu Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Kurzhantel Konzentrationscurls

Ähnliche Übungen zu Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Konzentrationscurls mit dem Theraband

Kurzhantel Curls

Curls mit der SZ-Stange

Curls mit dem Bizeps-Isolator

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