Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Wenn du die Konzentrationscurls nicht mit den Kurzhanteln ausführen willst, kannst du auf die SZ-Hantel setzen. Hier findest du mehr Tipps zur richtigen Körperposition und der optimalen Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Bizeps; Oberarme
Ausrüstung: Hantelbank; SZ-Stange
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Konzentrationscurls
Weitere Varianten: Kurzhantel Konzentrationscurls

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Konzentrationscurls mit der SZ-Stange setzt du dich auf eine Hantelbank oder einen Stuhl. Deine Beine sind auseinandergespreizt. Der Rücken ist aufrecht und dennoch beugst du deinen Oberkörper leicht nach vorne. Beide Ellenbogen stützen sich an deinen Oberschenkeln ab, während du die SZ-Hantel leicht unter deinen Knien im Untergriff hältst. Du spannst deine Muskulatur an und bist nun bereit für die Konzentrationscurls mit der SZ-Stange.

Bewegungsausführung

Nun beugst du deine beiden Unterarme nach oben, sodass du die SZ-Stange möglichst weit nach oben führst. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss führst du die Arme wieder nach unten. Lediglich die Unterarme bewegen sich, während du einatmest und dich für die nächste Wiederholung bereit machst.

Beanspruchte Muskeln bei Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Bei den Konzentrationscurls mit der SZ-Stange handelt es sich um eine isolierte Armübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Ellenbogenbeugung gelegt wird. Primär beansprucht wird der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii), der für das Anheben der Unterarme und das Heranziehen der SZ-Stange verantwortlich ist.

Unterstützend wird der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, der unabhängig von der Unterarmstellung an der Beugung beteiligt ist und die Kraftentwicklung unterstützt. Der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) erhält ebenfalls einen leichten Trainingsreiz, insbesondere bei der neutralen Handposition.

Sekundär arbeitet die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten und eine saubere, kontrollierte Bewegungsausführung zu gewährleisten. Die Schultern werden statisch aktiviert, um die Arme kontrolliert zu führen und die Spannung während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Häufige Fehler bei Konzentrationscurls mit der SZ-Stange

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Konzentrationscurls.