Position und Bewegung
Körperposition
Für das Wadenheben sitzend an der Multipresse stellst du eine Hantelbank mittig zwischen die Multipresse. Nun setzt du dich auf die vordere Kante der Hantelbank. Dein Oberkörper ist vollständig aufrecht und mit einem leichten Hohlkreuz im unteren Rücken schützt du deine Wirbelsäule. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Nun greifst du die Hantelstange der Multipresse ungefähr schulterbreit. Den Fuß des Beins, das du trainieren willst, stellst du fest auf dem Boden ab. Unter- und Oberschenkel befinden sich nun in einem rechten Winkel. Falls du die einbeinige Variante bevorzugst, kannst du das andere Bein etwas weiter vorne positionieren, um mehr Stabilität im Körper zu haben. Für ein beidbeiniges Wadenheben sitzend an der Multipresse sollten die Füße hüftbreit nebeneinanderstehen. Die Hantelstange drückt dabei auf den Oberschenkel, um einen höheren Widerstand zu generieren.
Bewegungsausführung
Für das sitzende Wadenheben an der Multipresse ziehst du deine Ferse(n) nach oben und bewegst somit die Wade vertikal nach oben. Dabei bewegst du mit deinem Oberschenkel die Langhantelstange in der Führungsschiene. Führe diese Bewegung beim Ausatmen so weit wie möglich aus und nutze den maximalen Bewegungsradius. Im Anschluss senkst du die Ferse wieder ab und stoppst kurz bevor der Fuß wieder vollständig den Boden berühren würde. Bei der Abwärtsbewegung senkst du somit die Langhantelstange in der Multipresse wieder ab und atmest ruhig ein.
