Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für das Wadenheben sitzend an der Multipresse stellst du eine Hantelbank mittig zwischen die Multipresse. Nun setzt du dich auf die vordere Kante der Hantelbank. Dein Oberkörper ist vollständig aufrecht und mit einem leichten Hohlkreuz im unteren Rücken schützt du deine Wirbelsäule. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Nun greifst du die Hantelstange der Multipresse ungefähr schulterbreit. Den Fuß des Beins, das du trainieren willst, stellst du fest auf dem Boden ab. Unter- und Oberschenkel befinden sich nun in einem rechten Winkel. Falls du die einbeinige Variante bevorzugst, kannst du das andere Bein etwas weiter vorne positionieren, um mehr Stabilität im Körper zu haben. Für ein beidbeiniges Wadenheben sitzend an der Multipresse sollten die Füße hüftbreit nebeneinanderstehen. Die Hantelstange drückt dabei auf den Oberschenkel, um einen höheren Widerstand zu generieren.
Bewegungsausführung
Für das sitzende Wadenheben an der Multipresse ziehst du deine Ferse(n) nach oben und bewegst somit die Wade vertikal nach oben. Dabei bewegst du mit deinem Oberschenkel die Langhantelstange in der Führungsschiene. Führe diese Bewegung beim Ausatmen so weit wie möglich aus und nutze den maximalen Bewegungsradius. Im Anschluss senkst du die Ferse wieder ab und stoppst kurz bevor der Fuß wieder vollständig den Boden berühren würde. Bei der Abwärtsbewegung senkst du somit die Langhantelstange in der Multipresse wieder ab und atmest ruhig ein.
Beanspruchte Muskeln beim Wadenheben sitzend an der Multipresse
Beim Wadenheben sitzend an der Multipresse trainierst du primär den Schollenmuskel (musculus soleus), der für die Plantarflexion des Fußes verantwortlich ist.
Unterstützend wirkt der Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius), der die Ferse anhebt und die Bewegung unterstützt. Sekundär stabilisieren die tiefen Fußmuskeln das Sprunggelenk, um die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Darüber hinaus stabilisieren die Oberschenkelmuskeln (musculus quadriceps femoris) und die Rumpfmuskulatur (musculus rectus abdominis und musculus erector spinae) den Oberkörper, während die Arme die Hantelstange fixiert halten und die Position während der Bewegung sichern.
Häufige Fehler bei Wadenheben sitzend an der Multipresse
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Wadenheben sitzend.
Alternative Varianten zu Wadenheben sitzend an der Multipresse
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Wadenheben sitzend an der Multipresse bedienen.
Ähnliche Übungen zu Wadenheben sitzend an der Multipresse
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Wadenheben sitzend an der Multipresse eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
