Zugleich kannst du diese Übung ebenfalls als Glute Flutter Kicks für den Po durchführen. Dann trainierst du die Bauchmuskeln nur zweitrangig. Der Fokus liegt auf der Gesäßmuskulatur. Im folgenden Abschnitt findest du alles Wissenswerte über Körperposition und Bewegungsausführung für zwei Übungsvarianten.
Körperposition
Bei den Glute Flutter Kicks für den Po benötigst du eine Hantelbank. Du legst dich mit dem Bauch auf die Bank. Je nach Variante befinden sich entweder deine gesamten Beine in der Luft oder nur die Unterschenkel. Der Blick ist nach unten auf den Boden gerichtet. Achte darauf, dass der Kopf deine Wirbelsäule natürlich verlängert. Mit den Händen hältst du dich an der Halterung der Hantelbank fest, um deinem Körper die notwendige Stabilität zu verschaffen. Zunächst hebst du ein Bein an, sodass sich mindestens der Unterschenkel mitsamt dem Knie in der Luft befindet. Das andere Bein verbleibt in der parallelen Ausgangsposition.
Bewegungsausführung
Um mit der etwas einfacheren Variante zu beginnen, senkst du das Bein ab, das sich am Anfang in der Luft befindet. Diese kehrt in die Ausgangsposition zurück, in welcher das Bein parallel und fast gestreckt über dem Boden schwebt. Zeitgleich hebst du das andere Bein an. Dies bleibt ebenfalls fast vollständig gestreckt. Nun führst du diese Scherenbewegung in der gewünschten Wiederholungszahl durch.
Bei dieser Variante der Flutter Kicks befinden sich die gesamten Beine in der Luft. Beide Beine sind fast vollständig gestreckt. Das eine Bein zeigt tendenziell leicht nach oben in die Luft, während das andere Bein diagonal zum Boden verläuft. Zu Beginn dieser Übung senkst du das obere Bein ab, während du das untere Bein anhebst. Achte darauf, dass dir der gewählte Radius eine kontrollierte Bewegung ermöglicht.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Glute Flutter Kicks für den Po findest du auf der Oberseite Flutter Kicks.
