Beanspruchte Muskeln bei der Beinschere-Übung
Die Beinschere-Übung gilt als ideal für die Stärkung von Bauchmuskeln, Po und unterem Rücken. Zur primär gereizten Muskulatur gehört der gerade Bauchmuskel. Hier wird insbesondere der untere Teil trainiert. Zugleich stärkst du auch effektiv den Lenden-Darmbein-Muskel. Unterstützend werden bei der Ausführung der mittlere und kleine Gesäßmuskel, der Quadrizeps und der Oberschenkelbindenspanner tätig.
Ausführung von der Beinschere-Übung
Die Beinschere-Übung ist leicht erklärt. Um das volle Potential dieser Fitnessübung auszuschöpfen, gibt es hier jedoch Tipps zur Körperposition und richtigen Bewegungsausführung.
Körperposition
Zunächst setzt du dich für die Beinschere-Übung auf den Boden. Dein Rücken befindet sich in einem 45-Grad-Winkel nach hinten gelehnt. Deine Hände stützen den Körper auf dem Boden ab. Lediglich dein Po und die Hände berühren den Boden. Der Blick ist nach vorne gerichtet, während dein Kopf gerade ist. Die Beine streckst du ebenfalls vorne in die Luft. Dabei kreuzt du das eine Bein über das andere. Diese Kreuzung findet ungefähr auf der Höhe deiner Knie statt.
Bewegungsausführung
Um mit der Übung zu beginnen, führst du das obere Bein nach unten. Dabei handelt es sich um die typische Scherenbewegung, die dieser Übung ihren Namen gibt. Die Bewegung stammt nur aus den Beinen. Der restliche Körper verharrt regungslos. Im Anschluss führst du die Bewegung umgekehrt durch, sodass sich abwechselnd jedes Bein oben befindet.
