Beanspruchte Muskeln bei V-Crunches
Bei den V-Crunches handelt es sich um eine Fitnessübung für den Bauch, bei welcher du primär den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) trainierst. Dazu verschaffst du dem pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis) einen Trainingsreiz. Der schräge Bauchmuskel ist als unterstützende Muskulatur tätig, damit der Bewegungsablauf einwandfrei verläuft.
Ausführung von V-Crunches
Die V-Crunches erfordern eine exakte Ausführung der Fitnessübung. Im folgenden Abschnitt findest du somit alle notwendigen Informationen über die Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Bei den V-Crunches legst du dich zunächst mit dem Rücken auf den Boden. Achte darauf, dass deine Schultern auf dem Boden liegen. Der Kopf bildet eine Verlängerung deiner Wirbelsäule. Der Blick ist nach oben gerichtet. Nun hebst du deine Beine senkrecht nach oben. Ober- und Unterkörper befinden sich in einem rechten Winkel.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit den V-Crunches. Indem du nun deinen Oberkörper anhebst. Dabei gehen deine Hände in Richtung Fußrücken. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Du senkst deine Beine ebenfalls in deine Richtung, obgleich diese fast vollständig gestreckt bleiben. Im Anschluss kehrst du wieder nach unten zurück, ohne dass du Schultern und Kopf vollständig ablegst. Bei dieser Abwärtsbewegung atmest du tief ein.
