Beanspruchte Muskeln bei den Crunches mit dem Bauchtrainer
Wer die Crunches mit dem Bauchtrainer ausführt, stärkt in erster Linie den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Dazu reizt du ebenfalls stark den pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis). Zur unterstützenden Muskulatur gehört der schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis).
Ausführung von Bauchmuskeltrainer-Crunches
Die Bauchmuskeltrainer-Crunches sind eine einfache Übung. Damit du das volle Potential dieser Übung ausschöpfst, gibt es hier alle Informationen rund um Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Für die Bauchmuskeltrainer-Crunches begibst du dich in eine liegende Ausgangsposition. Deine Beine winkelst du vor dir auf dem Boden an. Dein Rücken liegt fest auf dem Boden. Dein Blick ist nach oben in die Luft gerichtet. Der AB-Trainer befindet sich an deinem Körper. Während die eine Seite unter den Schultern bzw. das Polster unter deinem Kopf liegt, solltest du die andere Seite mit deinen Händen greifen. Nun spannst du deine Bauchmuskulatur an und bist für die AB-Trainer-Crunches bereit.
Bewegungsausführung
Um mit der Ausführung zu beginnen, hebst du deinen Oberkörper an. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus und achtest darauf, dass dein Kopf immer noch die Wirbelsäule natürlich verlängert. Du hebst den Oberkörper vollständig an. Dabei kann dein Rücken einen kleinen Buckel einnehmen. Dein Po bleibt jedoch auf dem Boden, die Beine bewegen sich nicht. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst.
