Für noch mehr Abwechslung im Trainingsalltag kannst du das vorgebeugte Seitheben auf der Schrägbank ausüben. Was du dabei beachten musst, findest du im Folgenden.
Körperposition
Ideal geeignet für das vorgebeugte Seitheben ist eine Schrägbank. Schließlich kann dir diese bei der Haltung der richtigen Körperposition helfen. Du nimmst eine Schrägbank, die sich im 45-Grad-Winkel befindet. Lege dich mit deinem Oberkörper auf die Schrägbank und achte auf einen geraden Rücken. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die Arme lässt du nach unten hängen. Achte darauf, dass dein Kopf gerade und natürlich ist.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen hebst du beide Arme nach oben. Führe die Arme seitlich hoch, bis sich diese ungefähr auf der Höhe der Schultern befinden. Achte dabei darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt sind. Im Anschluss führst du die Kurzhanteln wieder kontrolliert nach unten. Währenddessen holst du Luft für die nächste Wiederholung.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank findest du auf der Oberseite Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln.
