Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Ideal geeignet für das vorgebeugte Seitheben ist eine Schrägbank. Schließlich kann dir diese bei der Haltung der richtigen Körperposition helfen. Du nimmst eine Schrägbank, die sich im 45-Grad-Winkel befindet. Lege dich mit deinem Oberkörper auf die Schrägbank und achte auf einen geraden Rücken. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die Arme lässt du nach unten hängen. Achte darauf, dass dein Kopf gerade und natürlich ist.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen hebst du beide Arme nach oben. Führe die Arme seitlich hoch, bis sich diese ungefähr auf der Höhe der Schultern befinden. Achte dabei darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt sind. Im Anschluss führst du die Kurzhanteln wieder kontrolliert nach unten. Währenddessen holst du Luft für die nächste Wiederholung.
Beanspruchte Muskeln beim Seitheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Beim Seitheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank trainierst du primär den mittleren Anteil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars lateralis), der für das seitliche Anheben der Arme verantwortlich ist.
Unterstützend wirken der hintere Deltamuskel (musculus deltoideus pars posterior) sowie der kleine runde Schultermuskel (musculus teres minor), die die Schulter stabilisieren und die Bewegung kontrollieren. Sekundär werden die Trapezmuskeln (musculus trapezius, obere Anteile) leicht aktiviert, um die Schulterblätter in Position zu halten.
Darüber hinaus stabilisieren die Rumpfmuskulatur (musculus rectus abdominis und musculus erector spinae) sowie die Gesäßmuskeln den Oberkörper auf der Schrägbank, während die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben und die Arme kontrolliert geführt werden.
Häufige Fehler bei Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln.
Alternative Varianten zu Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank bedienen.
Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
