MODUSX
Aktualisiert am 07.02.24
Bild zum Thema Vorgebeugtes Seitheben sitzend

Eine beliebte Übungsalternative ist das vorgebeugte Seitheben sitzend. Dabei trainierst du deine Schulter- und Rückenmuskulatur, während du auf einer Bank sitzt. Mehr Infos zur richtigen Körperposition und Bewegungsausführung gibt es in den folgenden Abschnitten.

Position und Bewegung

Körperposition

Für die richtige Körperposition schnappst du dir zunächst zwei Kurzhanteln. Diese nimmst du im neutralen Griff auf und setzt dich an den äußeren Rand einer Flachbank. Dein Oberkörper ist aufrecht, während du den unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz bewegst. Die Arme sind fast vollständig gestreckt und hängen an beiden Seiten deines Körpers. Erneut lässt du deine Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schützen. Schaue nach vorne und mache dich für die Bewegungsausführung bereit.

Bewegungsausführung

Die Bewegungsausführung ist beim vorgebeugten Seitheben sitzend einfach. Du atmest aus und hebst währenddessen beide Arme langsam zur Seite hoch. Die Arme sind weitgehend gestreckt. Hebe die Arme an, bis sich diese auf der Höhe der Schultern befinden. Dort stoppst du kurz und senkst die Arme nun wieder in die Ausgangsposition ab. Die Abwärtsbewegung nutzt du, um wieder Luft zu holen.

Seitheben mit Kurzhanteln in vorgebeugter, sitzender Ausführung.

Alle Inhalte freischalten!

Jetzt freischalten

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Vorgebeugtes Seitheben sitzend findest du auf der Oberseite Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln.

Alternative Varianten zu Vorgebeugtes Seitheben sitzend

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Vorgebeugtes Seitheben sitzend bedienen.
  • Vorgebeugtes Seitheben im Stehen

    Beim vorgebeugten Seitheben gibt es verschiedene Varianten. Beliebt im Fitnessstudio ist die Fitnessübung im Stehen. Damit bei deinem Training nichts ...
    Vorgebeugtes Seitheben im Stehen
  • Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank

    Für noch mehr Abwechslung im Trainingsalltag kannst du das vorgebeugte Seitheben auf der Schrägbank ausüben. Was du dabei beachten musst, ...
    Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank

Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Seitheben sitzend

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Vorgebeugtes Seitheben sitzend eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
  • Einarmiges vorgebeugtes Seitheben

    Das vorgebeugte Seitheben lässt sich auch einarmig durchführen. Achte darauf, eine körperliche Dysbalance zu vermeiden um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

    Vorgebeugtes Seitheben
  • Butterfly Reverse am Gerät

    Bei der Übung Butterfly Reverse am Gerät handelt es sich oftmals um ein Kombigerät, mit welchem du Butterfly für die Brust und Reverse Butterfly für die Schulter trainierst. Setze dich in Richtung Gerät. Deine Brust presst du gegen das Polster, während du die Griffe fest umfasst. Deine Beine sollten einen 90 Grad Winkel bilden und fest auf dem Boden stehen. Dann führst du die Stangen mit leicht geknickten Armen möglichst weit nach hinten.

    Butterfly Reverse
  • Butterfly Reverse am Kabelturm

    Beim Butterfly Reverse am Kabelturm führst du grundsätzlich die gleiche Bewegung durch. Schnapp dir das Kabel über Kreuz in die Hände und ziehe die Arme langsam gestreckt zur Seite hoch.

    Butterfly Reverse am Kabelzug
  • Butterfly Reverse mit dem Theraband

    Die Anwendung Butterfly Reverse mit dem Theraband eignet sich für das Hometraining oder unterwegs. In der Ausgangsposition befindest du dich in einem hüftbreiten Stand. Du hältst das Theraband angespannt mit fast durchgestreckten Armen vor deinem Oberkörper. Die Handrücken drehst du nach oben. Beim Öffnen führst du die Arme auf Schulterhöhe zur Seite.

  • Face Pulls

    Demgegenüber konzentriert sich die Übung Face Pulls auf die externen Rotatoren an der Schulterseite. Dafür nimmst du den Kabelzug in einem neutralen Griff. Stell dich aufrecht und gerade hin. Anschließend ziehst du das Kabel auf dich zu. Alternativ kannst du auch ein Theraband für Face Pulls benutzen.

    Face Pull am Kabelzug und mit dem Theraband

Das könnte dich auch interessieren

Starte fit ins neue Jahr!

Zugang zu allen 500+ Übungen nur 9,99€!
Einmalzahlung. Kein Abo! Spare 10% auf alles mit dem Code: MDSX10.

Gratis Trainingsplan

Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte einen kostenlosen Trainingsplan.

Mann und Frau mit Sixpack