Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für die richtige Körperposition schnappst du dir zunächst zwei Kurzhanteln. Diese nimmst du im neutralen Griff auf und setzt dich an den äußeren Rand einer Flachbank. Dein Oberkörper ist aufrecht, während du den unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz bewegst. Die Arme sind fast vollständig gestreckt und hängen an beiden Seiten deines Körpers. Erneut lässt du deine Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schützen. Schaue nach vorne und mache dich für die Bewegungsausführung bereit.
Bewegungsausführung
Die Bewegungsausführung ist beim vorgebeugten Seitheben sitzend einfach. Du atmest aus und hebst währenddessen beide Arme langsam zur Seite hoch. Die Arme sind weitgehend gestreckt. Hebe die Arme an, bis sich diese auf der Höhe der Schultern befinden. Dort stoppst du kurz und senkst die Arme nun wieder in die Ausgangsposition ab. Die Abwärtsbewegung nutzt du, um wieder Luft zu holen.
Beanspruchte Muskeln beim Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt sitzend
Beim Seitheben mit Kurzhanteln in vorgebeugter, sitzender Ausführung trainierst du primär die hinteren Schultermuskeln (musculus deltoideus pars posterior), die für das Anheben der Arme nach hinten verantwortlich sind.
Unterstützend wirken der obere Anteil des Kapuzenmuskels (musculus trapezius) und der große runde Rückenmuskel (musculus teres major), die die Schulterblätter stabilisieren. Sekundär werden die Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae, musculus transversus abdominis) aktiviert, um den Oberkörper aufrecht zu halten.
Darüber hinaus stabilisieren die Arme und Unterarme die Hanteln während der Bewegung und helfen, die kontrollierte Ausführung sicherzustellen.
Häufige Fehler bei Vorgebeugtes Seitheben sitzend
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln.
Alternative Varianten zu Vorgebeugtes Seitheben sitzend
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Vorgebeugtes Seitheben sitzend bedienen.
Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Seitheben sitzend
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Vorgebeugtes Seitheben sitzend eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
