Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst suchst du dir eine Befestigung für das Trainingsband in deinem Umfeld. Diese sollte sich ungefähr auf der Höhe deiner Brust befinden. Im Anschluss stellst du dich vor dem Theraband auf oder setzt dich hin. Wichtig ist, dass sich das Theraband nicht unter deiner Brust oder über deinem Kopf befindet. Nimm eine aufrechte Haltung ein und schütze deinen Rücken mit einem leichten Hohlkreuz. Greife das Theraband im neutralen Griff und du bist bereit für die Face Pulls mit dem Theraband.
Bewegungsausführung
Du startest mit der Bewegungsausführung, indem du das Theraband auf dein Gesicht zubewegst. Achte darauf, dass deine Ellenbogen den Anfang machen und dabei oben bleiben. Atme während dieser Bewegung aus. Im Anschluss hältst du das Theraband kurz direkt vor deinem Gesicht. Beim Einatmen führst du das Theraband kontrolliert wieder zurück. Achte jedoch darauf, dass sich während der gesamten Bewegungsausführung Spannung auf dem Band befindet.
Beanspruchte Muskeln bei Face Pulls mit dem Theraband
Bei Face Pulls mit dem Theraband handelt es sich um eine Zugübung für den oberen Rücken und die Schultermuskulatur, bei der insbesondere die hintere Schulter gezielt trainiert wird. Der primäre Fokus liegt auf dem hinteren Deltamuskel (musculus deltoideus pars spinalis), der für das Zurückführen der Oberarme und die Außenrotation im Schultergelenk verantwortlich ist.
Eine zentrale Rolle übernehmen zudem der mittlere und untere Trapezmuskel (musculus trapezius pars transversa und pars ascendens), die aktiv an der Retraktion und Stabilisierung der Schulterblätter beteiligt sind. Ergänzend wird die Rautenmuskelmuskulatur (musculi rhomboidei) beansprucht, welche die Schulterblätter zusammenzieht und eine aufrechte Oberkörperhaltung unterstützt.
Darüber hinaus werden die Außenrotatoren der Schulter aktiviert, insbesondere der Untergrätenmuskel (musculus infraspinatus) und der kleine Rundmuskel (musculus teres minor), die für die Schulterstabilität von großer Bedeutung sind. Sekundär wirken die Armbeuger, vor allem der Bizeps (musculus biceps brachii), unterstützend an der Zugbewegung mit. Zusätzlich wird die Rumpfmuskulatur isometrisch aktiviert, um während der gesamten Bewegung eine stabile und kontrollierte Körperposition zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Face Pulls mit dem Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Face Pulls.
Alternative Varianten zu Face Pulls mit dem Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Face Pulls mit dem Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Face Pulls mit dem Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Face Pulls mit dem Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
