Position und Bewegung
Körperposition
Beim Kabelrudern mit breitem Griff sitzt du auf dem Polster vor dem Kabelzug. Dein Blick ist in Richtung Kabelzug gerichtet. Die Beine sind fast vollständig von dir weggestreckt und deine Füße befinden sich auf der dafür vorgesehenen Richtung. Ein leichtes Hohlkreuz beugt Verletzungen im Rückenbereich vor.
Bewegungsausführung
Bei dieser Übungsvariante nutzt du eine gebogene Stange mit Griffen an beiden Seiten (Latzugstange gebogen mit Hufgriff). Im breiten Griff greifst du die Stange. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne gerichtet. Beim Zurückziehen der Stange bewegst du auch deine Schultern nach hinten und öffnest deinen Rücken leicht. Du stoppst die Bewegung vor dem Bauch und bewegst die Stange im Anschluss wieder zurück. Während du beim Ziehen ausatmest, kannst du bei der Rückbewegung wieder einatmen.
Das Kabel ist unten auf der Höhe deiner Beine befestigt. Du hast die Stange weit außen gegriffen und kannst mit der Übung beginnen. Beim Ausatmen ziehst du die Stange zu deinem Körper. Kurz vor deinem Bauch stoppst du und bewegst die Stange beim Einatmen langsam wieder zurück.
