Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Beim Kabelrudern mit breitem Griff sitzt du auf dem Polster vor dem Kabelzug. Dein Blick ist in Richtung Kabelzug gerichtet. Die Beine sind fast vollständig von dir weggestreckt und deine Füße befinden sich auf der dafür vorgesehenen Richtung. Ein leichtes Hohlkreuz beugt Verletzungen im Rückenbereich vor.
Bewegungsausführung
Bei dieser Übungsvariante nutzt du eine gebogene Stange mit Griffen an beiden Seiten (Latzugstange gebogen mit Hufgriff). Im breiten Griff greifst du die Stange. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne gerichtet. Beim Zurückziehen der Stange bewegst du auch deine Schultern nach hinten und öffnest deinen Rücken leicht. Du stoppst die Bewegung vor dem Bauch und bewegst die Stange im Anschluss wieder zurück. Während du beim Ziehen ausatmest, kannst du bei der Rückbewegung wieder einatmen.
Das Kabel ist unten auf der Höhe deiner Beine befestigt. Du hast die Stange weit außen gegriffen und kannst mit der Übung beginnen. Beim Ausatmen ziehst du die Stange zu deinem Körper. Kurz vor deinem Bauch stoppst du und bewegst die Stange beim Einatmen langsam wieder zurück.
Beanspruchte Muskeln beim Kabelrudern mit breitem Griff
Das Kabelrudern mit breitem Griff ist eine effektive Zugübung zur Kräftigung der oberen und mittleren Rückenmuskulatur. Primär beanspruchst du den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) sowie den Trapezmuskel (musculus trapezius), die für das Zurückziehen der Arme und das Zusammenführen der Schulterblätter verantwortlich sind. Durch die breite Griffposition liegt der Fokus verstärkt auf der Rückenmuskulatur und weniger auf den Armen.
Unterstützend werden die Rautenmuskelgruppe (musculi rhomboidei) sowie der hintere Anteil der Schultermuskulatur aktiviert, da sie maßgeblich an der Schulterblattbewegung und der Stabilisierung des Oberkörpers beteiligt sind. Zusätzlich arbeitet der große Rundmuskel (musculus teres major) mit und unterstützt den Latissimus bei der Zugbewegung.
Sekundär werden auch die Armbeuger, insbesondere der Bizeps (musculus biceps brachii) und der Armbeuger (musculus brachialis), beansprucht. Darüber hinaus ist die Rumpfmuskulatur aktiv, vor allem der untere Rücken und die Bauchmuskeln, um eine stabile Sitzposition mit aufrechtem Oberkörper während der gesamten Bewegungsausführung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Kabelrudern mit breitem Griff
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Rudern am Kabelzug (sitzend).
Alternative Varianten zu Kabelrudern mit breitem Griff
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kabelrudern mit breitem Griff bedienen.
Ähnliche Übungen zu Kabelrudern mit breitem Griff
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kabelrudern mit breitem Griff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
